健康寿命と平均寿命という言葉を聞いたことがあるでしょうか？「健康寿命」とは「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる（また、自分は健康であると自覚して生活できる）ことが期待される平均期間」のことで、「平均寿命」とは「0歳時点での平均余命（あと何年生きられるかの期待値）」のことを言います。

日本人の「健康寿命」は男性で７２．７年、女性で７５．４年になっています。「平均寿命」は男性で８１．４歳、女性で８７．５歳となっています。約１０年差がありますが、最後の１０年間が病気や寝たきりなどの不健康な状態かというとそういうわけではありません。健康寿命はあくまで「期間」のことを指しているため、２０代の時に病気になったり大きなけがをしたりして本人が不健康だと感じていた期間は健康寿命に含まれません。生まれてから亡くなるまでを全体で見たときに健康であった期間を健康寿命としてとらえます。

健康寿命を延ばすためにできること

• 喫煙は控える
• 過度な飲酒を控える
• 食事は年齢に応じた量をバランス良く
• 活発な身体活動を行う
• 睡眠時間をしっかり確保する
• 孤独にならず、社会関係を保つ
• 定期的に健康診断をうける

などがあげられます。特に意識してほしいことは体を動かすことです。コロナ禍の影響もあり日常の運動機会がこれまでよりも少なくなっていることがあると思います。運動をして体の筋肉を使うことで脂肪も燃焼し体組成を整えることができます。また運動はどの年齢の方でも始めることできるものです。いきなり筋トレやランニングなどハードなものを選択するのではなく、お風呂上りにストレッチやすき間時間にスクワット１０回など簡単なことから始めて、その後自分の体力に合わせて運動の強度を高めていくことをおすすめします。

健康である期間をできる限り長くするためにも今日からできることを始めて、継続することを意識して生活していきましょう！

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