Column
体幹の回旋（ローテーション）動作は、日常生活でもスポーツ場面においても大切な動きの一つです。
そして体幹の捻る動きでは、「胸椎」の回旋可動域が必要不可欠です。
回旋動作が頻繁に行われるゴルフや野球などのスポーツでは、よく「腰を捻るイメージで！」と指導されることがあります。
腰を捻る動きが繰り返し行われると、腰痛を起こす可能性が高くなります。
カラダの構造で考えると、実際には腰（腰椎）を捻るのではなく、胸（胸椎）を捻るのが正しい動きです。
胸椎の回旋可動域が狭くなると…
胸椎の回旋動作の意識を高めても、そもそもの回旋可動域が狭くなっていたら捻る動きすらもできません。。
体幹・胸椎の回旋可動域をチェックする２つの方法をご紹介させて頂きます。
〈評価・チェック方法①〉
まず一つ目は、あぐらの状態でチェックする方法です。
あぐら姿勢になることで骨盤が後傾位になり、腰椎も後彎した状態になります。
骨盤後傾と腰椎後彎曲した状態を作ることにより、腰椎の代償動作を防ぐことができます。
反対側の肩が正面にきているか？
このチェック方法であれば、自分自身でもなんとか確認できると思います。
目安としては80〜90°回旋していれば良いかと思います。
〈評価・チェック方法②〉
２つ目は、立位の姿勢で回旋動作を実施してチェックしていきます。
立位姿勢では、先ほどのあぐら姿勢とは違い、脊柱（体幹全体）に加えて股関節や足関節の動きも関与していきます。
胸椎以外の部位も含まれますが、ある程度の回旋可動域をチェックすることは可能です。
この評価のチェックポイントも至ってシンプルです。
後ろから確認した時に「反対側の肩が見えているか」をチェックします。
評価時の注意ポイントは、以下の通りです。
正確なカラダの状態を知るためには、運動前に評価するようにしましょう。
（運動直後は柔軟性やカラダの機能・状態も変化しやすいため）
定期的に測定する場合には、測定する環境や服装、測定する時間にも配慮した上で評価するようにしていきましょう。
〈まとめ〉
いかがでしたか？ぜひ参考にしてください(^_^)/
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