ダイエットをする時にやってしまいがちなNG行動があります。それが原因で体重が減らなかったり、リバウンドをしやすくなったりするなどデメリットが生じてしまいます。

１．朝食を抜く

朝食を抜くと１日の体の動きが順調にスタートせずに肥満になりやすい体になります。朝食を抜いた状態でお昼にドカ食いをしてしまうと、食後の血糖値が急激に上昇しエネルギーを脂肪として蓄える状態になります。朝食をしっかり摂ると体内時計が目覚め生活リズムがリセットされます。特に炭水化物とタンパク質の組み合わせで食べると、体のエネルギーとして効果的です。

２．昼食の栄養バランスが悪い

昼食は時間がなくてコンビニ弁当やカップ麺、菓子パンなどを選択することもあると思います。しかしそれらの食事は栄養が偏っていたり、栄養がなかったりします。「空のカロリー」ともいわれカロリーが高いだけで栄養が空っぽのもののことです。

３．夕食が遅い、ハイボリューム

夕食が遅くなると血糖値の増加を引き起こし体重増加のリスクを高めます。夜９時以降に夕食をとる習慣がある方は夕方５時〜６時ごろに炭水化物のものを摂っておくことをおすすめします。夜９時以降は炭水化物よりも、タンパク質が摂れる食事を心がけボリュームを抑えましょう。

４．運動量が足りていない

摂取カロリー＞消費カロリーになると体重は増えます。ということは摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やして摂取カロリー＜消費カロリーにすると体重は減ります。消費カロリーを増やすには運動量を増やす必要があります。運動習慣がない方はいきなり始めることはハードルが高くなりがちです。１日１０分軽めのストレッチからでいいので、自分自身の体に目を向ける時間として取り入れてみてください。３週間続くともっと体を動かしたいという気持ちが出てきているはずです。

【コメント】
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