前回に引き続き胸郭の可動性が大切な５つの理由をご説明させていただきます。

〈胸郭は腰部や頸椎の運動に関わる〉

「腰を反らしてみて下さい」できますよね。

この動きは腰椎の伸展といいます

では、「上を向いてください」
この動きは頸椎の伸展といいます

この2つの動きはよっぽどそこに痛みのある方以外は難なくできると思います。

では胸椎の伸展はどうでしょうか？

「胸を反らしてできるだけ体を後ろに倒してみてください」「硬っ！！」と思った方、背中に詰まり感を感じる方、ここって本当に動くところなの？と思った方も非常に多いと思います！

そうです！この胸椎と言う部分がとっても硬くなりやすいんです！

しかも猫背のようにまるまる方向ではなく後ろに反らす伸展の動きが特に硬くなりやすいんです！

背骨は上から頸椎・胸椎・腰椎とありますが、上から下まで一連で体を丸める（屈曲）・体を反らす（伸展）・ひねる（回旋）の動きができます

では、真ん中にある胸椎部分が硬くて動かない場合はどうなるでしょうか？

腰や頸椎を代償的に、余分に動かして動作をしていく必要が出てきます。

ぱっと見は同じように見えますが、胸椎が「しっかり動く人」と「硬くて動かなくなってしまっている人」とではこのように体の動きの質が全く違ってきます！

そして、過剰な動きを要求された関節は不安定になったり痛みを生じたり、正常な運動ができなくなくなったりします。

〈胸郭はバランス能力に関わる〉

バランスを良くしたいと思ったらまずどうしますか？

「脚を鍛える、片脚立ちのトレーニングをします！」
これが一般的です！

ただ、実は人間はバランス保持のコントロールを下半身よりも主に上半身で行っています！スポーツのように大きく動く時は特にです‼️

意外だったでしょうか？よく考えてみるとバランスを大きく崩した時は上半身をよじったり手を大きく動かしてなんとかバランスを保とうとしますよね。

胸郭を柔らかく柔軟に動かすことができればバランス保持能力が飛躍的に高まります！

高齢者では特に胸郭は硬いので、バランスが取れず転倒ということが増えてしまいます。

脚をどれだけ鍛えても、先ほども書いたようにバランス保持の主は上半身なので、下肢のトレーニングに合わせて胸郭の可動性を出していくことで転倒予防においてかなりの効果が期待できます！

いかがでしたか？ぜひ参考にしてみてください(^_^)/

次回は『胸郭の可動性が大切な５つの理由PART3』をご案内させていただきます。

【パーソナルトレーナー　西川尭】

【コメント】
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