前回に引き続き胸郭の可動性が大切な５つの理由をご説明させていただきます。

〈肩甲骨の動きに関わる〉

腕を上げたり下ろしたり、肩関節の屈曲・伸展や内転・外転といった動きになりますが、肩関節の様々な動きに対して、肩甲骨が大きく動きます！

肩甲骨は胸郭に密着していますので、胸郭の動きが悪ければ、そのまま肩甲骨の動きも悪くなるということはご理解いただけるかと思います。

肩甲骨の動きが悪いと腕を動かしたときに正常に比べ肩関節に異常な力が加わります。日々それが繰り返すことで肩関節周囲炎（俗に四十肩・五十肩と言われている症状）といった肩関節周りの筋肉や軟部組織に炎症を起こして痛みを生じたり、可動域がせいげんされたり、と言う状態に陥ってしまいます！

〈胸郭は姿勢に関わる〉

これはもちろんのことでほぼ説明不要かとは思いますが、人間はどうしても前屈みで作業することが多いです。

パソコン作業はかなり大きな要因かとは思いますが、字を書くために机に向かったり、読書したり、料理をするのにキッチンに立ったり、掃除をしたり。

目が前に向かってついて、手が体の前で作業をしやすいという人間の体の構造上、現代人も昔の人も程度の差はあれ背中の丸まった姿勢を強いられる機会が多いのは同じです！

背中の丸まった姿勢で胸郭の前側はいつも縮こまって固まり、逆に後ろ側は伸ばされてあまり使わない背筋は弱化してしまい姿勢不良の大きな原因となります！

〈すぐに実践出来る５つのリポジション〉

今すぐに行える、必要な筋を正しく活動させるための５つのポイントをご提示します！

　■胸を持ち上げ
■首の後ろを伸ばし
■肩を開く
■顔の面を垂直にし
■顎の下は90度に

このリポジションのための５つのポイントを意識することで、活動しにくい上胸部と頸部のインナーマッスルをしっかり活性することができます！

〈まとめ〉

このように胸椎・胸郭は非常に多くの身体活動に影響している部分なので、運動療法やエクササイズを行う上で最初にここを整えておくと全ての運動が効率よく機能的に行えます。

いかがでしたか？ぜひ参考にしてみてください(^_^)/

【パーソナルトレーナー　西川尭】

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