人が健康的に歩けるにはいくつかの条件があります。

足裏の「土踏まず」が果たす役割は非常に大きいです。

歩いたり走ったりするときに、地面からの衝撃を最初に吸収するのが土踏まずだからです。

土踏まずがあることのメリットは、以下の通りです。

• 足や腰、各関節への衝撃を緩和する
• 歩行時の疲労を軽減する
• 前に進む推進力を生み出す

今回は、「土踏まず」についてご説明させていただきます。

〈土踏まずがなくなる原因〉

土踏まずは足裏にある内側縦アーチが崩れることで起こりますが、その要因は以下の３つです。

≪足裏の筋力不足≫

最も大きな要因は、土踏まず部分にある足裏の筋力不足です。

土踏まずは、歩くことで自然と形成されます。
その証拠に、ハイハイする赤ちゃんに土踏まずはなく、２足歩行になってから数年をかけて足裏が形成されます。

≪肥満≫

肥満体形の人だけでなく、急激な体重増加によることでも、足裏のアーチが維持できなくなります。

それにより、大人になってから土踏まずがなくなるケースが多いです。

≪加齢≫

加齢とともに筋力が低下し、土踏まずがなくなる場合があります。
大抵の場合はその変化に気付かず、足や足裏の痛みを感じるようになってから整形外科を受診して発覚することが多いです。

〈土踏まずがなくなるデメリット〉

土踏まずがなくなることで、以下のようなデメリットがあります。

• 足裏の痛み
• スムーズに歩けない
• バランス能力が悪く、転倒が多い
• 姿勢が悪くなる
• 長時間歩くと疲れやすい
• 地面からの衝撃が体の各関節に直接伝わる
• 外反母趾になりやすい

〈土踏まずのつくりかた〉

土踏まずは足裏の筋肉が作り出しています。
足裏の筋肉は、足アーチを支えるのに重要です。

足裏を鍛えることは扁平足の予防にもなりますので、40代以降の方には特におすすめです。
※強い痛みを感じる場合は運動を中止してください。

効果的に土踏まずを作る運動は、以下の2つです。

• 足指のグーパー体操
• つま先立ち運動

≪足指のグーパー体操≫

靴を脱いだ状態で、「足指をグーで閉じ、パーで開く」を繰り返してください。

グーで足裏を縮めて、パーで足裏を開くイメージです。
パーのとき、足指を真横に広げるようにするとよりよいです。

目安は約30秒（グーパーを10回）

≪つま先立ち運動≫

背筋をのばして、両足のかかとをゆっくり上げ、つま先立ちをしてください。

足裏を伸ばすイメージです。

転倒しないように何かにつかまりながらでも構いません。

目安は約30秒（10回）

ぜひ参考にしてみてください(^_^)/

【パーソナルトレーナー　西川尭】

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