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コラム

Column

健康 2022.06.13

「1日15分の運動」が寿命を延ばす!

ここでは、腸が整う運動やマッサージについて紹介します。

 

腸環境を改善する1日15分運動

日本人のがんの死亡率第1位は「大腸がん」ということをご存知でしたか?最大の要因として考えられているのが、「運動不足」です。

運動をしないと腸管の動きが悪くなり、便の滞在時間が長くなります。すると、腸が有害物質にふれる時間も長くなり、大腸がんのリスクが高まってしまうのです。

1日15分だけ、少し息が切れるくらいの運動をすると、14%も死亡率が下がるというデータがあります。

ただし、効果が出るのは最大で100分まで。効果を高めるには、不調に合わせた運動をすることが大切です。

 

 

不調別!おすすめの運動

ここでは不調別におすすめの運動方法を紹介します。

便秘気味の人は、

 ・スクワット

 ・ボクシング

 ・ジョギング

など、筋力をつけたり速く動いたりする運動がおすすめです。腸の振動を意識しましょう。

 

下痢気味の人は、

 ・ウォーキング

 ・階段上り

 ・体操

など、あまり身体に負担をかけない軽い運動がおすすめです。少し息切れする程度の負荷をかけてみましょう。

 

 

あの手この手で便秘改善!美腸マッサージ&ツボ押し

腸の不調を根本的に改善するためには、ライフスタイルを変えることが重要ですが、マッサージなども効果的です。

腸管を、外部から刺激することは、腸管神経系のネットワークに影響を与えます。

その結果、腸と脳を密接につないでいる自律神経の乱れが整い、リラックス効果を高める副交感神経が優位になります。

すると、血管が拡張して血行がよくなり、腸内細菌のバランスが整うことで、不調を改善することができるのです。

さらに、腸に効果があるとされるツボなどをケアできると、なお効果が期待できます。

 

 

腸に効く!狙うべきポイント

ここでは、腸に効果があるとされているマッサージやツボ押しについて紹介します。

 

まずは、お腹の狙うべきポイントは以下の3つ。

 

 ・バウヒン弁

 ・大腸のライン

 ・腸腰筋

 

それでは一つ一つ詳しく説明していきます。

 

 ・バウヒン弁

小腸と大腸の境にある逆流防止弁。

右の腸骨の出っ張り(上前腸骨棘)から、へそを直線で結び3等分した外側の点。

大腸の不調全般に効果的です。

 ・大腸のライン

ねじれやすく、便がたまりやすい箇所。マッサージすることで、腸が動き出します。

 ・腸腰筋

大腸のそばの太もも近くにあります。

揉むことで腸を刺激できるので、はらたきを活性化させます。

 

次に、手の狙うべきポイントは以下の3つ。

 

 ・合谷(ゴウコク)

 ・下痢点

 ・神門(シンモン)

 

それでは一つ一つ詳しく説明していきます。

 

 ・合谷(ゴウコク)

指を揃えた時に親指と人差し指の間の筋肉が盛り上がったところにあるツボ。

便秘と下痢に効果的です。

 ・下痢点

中指と薬指の付け根にあの少し指側にあるツボ。下痢によいとされています。

 ・神門(シンモン)

手首の折れ曲がるシワの線上の小指側で、骨と筋の間にあるツボ。

腹痛をやわらげるといわれています。

 

 

小腸、大腸のはたらきを活性化!「J」の字、「の」の字マッサージ

ここでは、腸に効果があるとされているマッサージやツボ押しについて紹介します。

 

・小腸のはたらきを活性化!「J」の字マッサージ

【回数の目安:1セット3回/1日3セット】

1右手をバウヒン弁の位置に置く

大腸から小腸への細菌の逆流を防ぐはたらきをしている、バウヒン弁を押さえます。

※バウヒン弁の見つけ方※

おへそと右の骨盤の出っ張りを直線で結び、3等分した外側の点

 

2左手でバウヒン弁に向かって「J」の字を書くようにマッサージする

やさしくなでるようにしましょう。

 

・大腸のはたらきを活性化!「の」の字マッサージ

【回数の目安:1セット3回/1日3セット】

1両手をバウヒン弁の位置に置く

 

2バウヒン弁から大腸のラインに沿って、「の」の字を書くようにして左上を目指す

強く押さえすぎず、やさしくマッサージしましょう。

 

3そこから、へその下のあたりまで、マッサージする

 

 

まとめ

今回は腸が整う運動やマッサージについて紹介しました。どれも簡単にできるものばかりです。

ある程度効果が期待できるうえに、費用もかからず、安心して取り組めます。ぜひ、お試しくださいね。

 

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