肩甲骨の役割と構造

肩甲骨（けんこうこつ）は、背中の上部にある三角形の骨で、肩関節や胸郭と連携して上半身の動きを支える重要な役割を果たしています。肩甲骨は左右それぞれ1つずつあり、肩関節の動きや腕の挙上、押す・引く動作を補助します。また、多くの筋肉が肩甲骨に付着しており、僧帽筋や広背筋、小胸筋などが肩甲骨の動きを制御しています。この骨は体幹と腕をつなぐ橋渡し的な役割を果たし、日常の動作からスポーツに至るまで、様々な運動を可能にする基盤です。

肩甲骨の動きの種類

肩甲骨の動きは主に6種類に分類されます。

1.挙上（きょじょう）：肩甲骨が上に持ち上がる動きで、肩をすくめる動作に該当します。

2.下制（かせい）：挙上の逆で、肩甲骨が下に引き下げられる動きです。

3.外転（がいてん）：肩甲骨が外側に広がる動きで、腕を前に伸ばした際に見られます。

4.内転（ないてん）：肩甲骨が背骨に向かって寄る動きで、腕を後ろに引いたり胸を張る際に発生します。

5.上方回旋：腕を上げたときに肩甲骨が外側・上方に回転する動きです。

6.下方回旋：腕を下げたときに肩甲骨が内側・下方に回転する動きです。

これらの動きが連携することで、私たちは腕を自由に動かすことができます。肩甲骨の滑らかな動きは「肩甲胸郭リズム」と呼ばれ、肩関節と肩甲骨が調和して機能することが重要です。

肩甲骨の動きと健康への影響

肩甲骨の動きが制限されると、肩こりや背中の痛み、腕の可動域の低下などを引き起こします。特にデスクワークやスマートフォンの使用による猫背姿勢は、肩甲骨を外転・挙上状態に固定しやすく、周囲の筋肉の緊張や血行不良を招きます。そのため、肩甲骨の柔軟性を維持することが健康維持において重要です。簡単なエクササイズとして、肩甲骨を意識した「肩甲骨回し」や「キャット＆カウ」などのストレッチを取り入れると効果的です。また、肩甲骨の動きを意識することで姿勢が改善され、呼吸が深くなり、代謝向上やリラックス効果が得られることもあります。

肩甲骨の正しい動きを理解し、日常的にケアすることで、身体全体のバランスや健康を向上させることが可能です。

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