骨盤後傾の症状の主な兆候の1つは、自然湾曲の曲線を欠いた平らな腰椎と腰です。
骨盤を横から見ると、骨盤の前部は後部より高くなります。
- 固く委縮したハムストリングスは、骨盤の後ろを引き下げ、後方に傾けます。
- 固く委縮した腹筋群は、骨盤の前面を引き上げます。腹筋が骨盤の前面を引き上げ、ハムストリングスが骨盤の背面を引き下げる力により、骨盤後傾が悪化します。
- 強い骨盤後傾 がある人は、過緊張を起こした殿筋群を持っています。臀部の緊張は、委縮を起こしたハムストリングスと同様の方法で骨盤の後ろを下に引っ張ります。
- 弱い股関節屈筋のほとんどの場合、骨盤後傾に伴い、股関節屈筋が弱くなります。股関節屈筋を強化することにより、腹筋の上方への引っ張りに対抗し、骨盤の前面のバランスをとることができます。
- 腰周りの筋肉を強化することが骨盤を中立位置に戻すのに役立ちます。
骨盤後傾は間違いなく修正できます。骨盤後傾がある場合、腰が平らになります。健康的な前湾曲線がないと、脊柱の衝撃吸収が失われ、矯正しないと腰痛にる可能性があります。
骨盤後傾は、それ自体で起こるわけではありません。骨盤後傾の症状を示す特定の筋肉の不均衡（ハムストリング、臀部と腹部、弱い背部と股関節の屈筋）がありますが、これらの不均衡は通常、日常生活において不均衡な筋肉運動により起こります。
筋肉が絶えず短縮された位置にある状態で体が長時間保持されると、筋肉は頻繁に伸ばされないと慢性的に短縮されます。
■1.うつ伏せで寝ることは、骨盤後傾を強化する別の要因です。このような姿勢で寝ると、腕が顔の前にくる可能性が高くなり、上半身が後ろに押し出され、腰・骨盤が前方に移動します。
長い時間座りすぎは骨盤後傾を起こします
■2. 長時間の座り過ぎは骨盤後傾を引き起こす主な原因の1つです。
■3.特に仙骨を寝かせた姿勢で座っている場合は、骨盤後傾とは何かを知ったので、毎日何時間も仙骨を寝かせた姿勢で座っていた場合、ハムストリングスが短くなり、脊椎の前湾の曲線が消え、骨盤後傾が発生する可能性があります。
■4.悪い姿勢で長い時間、常に骨盤後傾で立ち続けていると、悪い姿勢だけが補強されます。
ぜひ参考にしてください(^_^)/
【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター 宮崎由希子】
【コメント】
年齢を重ねるとともに気になるカラダのこと。
目指すは“一生動けるカラダ”。そして“ピンピンコロリ”。
「年だから仕方ない…」なんてありません！！！！
一緒に楽しくカラダを動かして、健康寿命を伸ばしましょう♪
ちなみに、まったく泳げない、
いやいや、水中で浮くこともできない私ですが、
ただいまトライアスロン出場を目指しています。
お仲間募集中ですので、少しでも興味のある方、ぜひ♡♡♡
体験トレーニング・レッスン受付中です
今なら
◆パーソナルトレーニング体験 5,500円→1,000円！
◆マシンピラティス体験 5,500円→3,000円！
◇グループレッスン（ヨガ・ピラティス） 1,620円→1,000円！
下記のリンクからご予約下さい♪
studio03予約フォーム
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
studio03ではなりたい体に合わせて2つのコースから選べるパーソナルジムです。
筋肉を付けてダイエット・メリハリボディを目指したい方は→パーソナルトレーニング
骨格から整えて姿勢改善・しなやかな体作りを目指したい方は→マシンピラティス
自分に合った方法で確実に理想の体に！
また、studio03では
『どんな運動しても続かなかったけど03では続けれた！』
『運動が嫌いだったけど楽しくなった！』
という方をたくさんつくっていきます(^^♪
ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・肩こり腰痛改善
≪福岡市内4店舗≫ 通いやすさ抜群！全店舗！！
□姪浜店
パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）
【住所】福岡市西区内浜1-7-2 ウェストコート姪浜内 西部スポーツガーデン1F
『ウェストコート姪浜の中のバッティングセンターの横です』
🅿スタジオ前駐車場有り ウェストコート姪浜内駐車場利用可能
〈通われている方のエリア〉
姪浜・内浜・愛宕・小戸・下山門・室見・小田部・南庄・橋本・野方など
”商業施設の1階にあり、駐車場も目の前！通いやすいスタジオです”
【姪浜店URL】studio03姪浜スタジオ
□藤崎店
パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）
【住所】福岡市早良区百道1-4-15 工藤ビル３F
『早良区役所の前のビルの3階です』
🅿スタジオ近くにコインパーキング有り
〈通われている方のエリア〉
百道・百道浜・藤崎・室見・高取・西新・原・昭代・飯倉・次郎丸など
”グループレッスンもあります”
【藤崎店URL】studio03藤崎スタジオ
・六本松店 ★女性専用
パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス
【住所】福岡市中央区 梅光園1-2-7 高橋ビル202
『油山観光道路沿いのドラックモリの前です』
🅿スタジオ前にコインパーキング有り
〈通われている方のエリア〉
六本松・梅光園・草ヶ江・別府・笹岡・田島・友泉・神松寺・長尾・鳥飼・大濠・片江など
”お子様ずれOK・トレーナーも女性です”
【六本松店URL】studio03六本松スタジオ
・薬院店
パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス
【住所】福岡市中央区 薬院3-1-20 EAGLE‐8 7F
『MITSUBISHIの近くです』
🅿スタジオ近くにコインパーキング有り
〈通われている方のエリア〉
薬院・平尾・春吉・渡辺通り・清川・高砂・大宮・白金・今泉・警固・浄水通りなど
”薬院の真ん中にとても綺麗で広いスタジオです”
【薬院店URL】studio03薬院スタジオ
LINEのお友達登録はこちら
