油と聞くとマイナスなイメージを持ちやすいと思いますが、体にいい油が存在します。今回はその中でも「DHA」と「EPA」について紹介していきます。DHAはドコサヘキサエン酸のことで、EPAはエイコサペンタ塩酸のことです。魚介類に多く含まれており、脂質に分類されるため夏よりも冬もよく脂がのった魚に多く含まれています。春獲りカツオのDHAは120mgですが、脂がのった秋獲りカツオは970mg（共に生で可食部100ｇに対する量）と8倍以上差があります。脂がのったおいしい旬の魚を利用して、血管の老化を改善していきましょう。

DHAとEPAの作用

日本人は欧米人と比べて、食塩の摂取量が多く高血圧の有病率が高いことから脳卒中を発症するリスクが高いですが、その一方で、血清コレステロールが低いため、冠動脈疾患（狭心症や心筋梗塞）の発症リスクは比較的低いとされています。この理由の一つとして、欧米人で血清コレステロールを増やす飽和脂肪酸を多く含む牛や豚など動物性脂肪の摂取が多いのに対して、日本人では魚を多く食べる習慣があるからではないかと考えられています。DHAやEPAには血栓を溶かす作用や中性脂肪の低下が認められ、動脈硬化を抑制する作用もあります。

有効な調理法

より効率的に摂るためには調理方法が重要になってきます。DHAとEPAは脂の成分のためてんぷらや炒め物などの調理は油に溶けだしてしまいます。一番いい方法は刺身やお寿司など生で摂ることです。または鍋がおすすめです。鍋に魚を入れて調理すると脂が溶け出てきます。その汁も一緒に摂ることで成分を逃すことなく摂ることができます。

塩分の摂りすぎに注意

加工された魚や塩での味付けなどで塩分を摂りすぎることに注意してください。いい脂をとることにばかり注目してしまい塩分過多になりすぎると、せっかく体によい栄養を摂っていても別の問題が生じてしまいます。どんな栄養も摂りすぎると体に毒になってしまうため、推奨される量を意識しながら食事をしていくことが大切です。

【コメント】
運動指導歴は10年以上になり、これまで多くの方々に
運動指導を行わせて頂きました。
人それぞれお身体の悩みが異なります。
お客様の悩み不安を解消し、日常生活がより豊かになるよう
運動を通じて一人でも多くの方に、運動を継続する事の大切さ
運動をしっかり継続する為に、身体を動かす事が楽しくなるような
お身体の変化と楽しさを、ご提供できるよう励んで参ります。

『運動は運を動かす』

体験トレーニング・レッスン受付中です

今なら

◆パーソナルトレーニング体験　5,500円→1,000円！

◆マシンピラティス体験　5,500円→3,000円！

◇グループレッスン（ヨガ・ピラティス）　1,620円→1,000円！

下記のリンクからご予約下さい♪

studio03予約フォーム

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

studio03ではなりたい体に合わせて2つのコースから選べるパーソナルジムです。

筋肉を付けてダイエット・メリハリボディを目指したい方は→パーソナルトレーニング

骨格から整えて姿勢改善・しなやかな体作りを目指したい方は→マシンピラティス

自分に合った方法で確実に理想の体に！

また、studio03では

『どんな運動しても続かなかったけど03では続けれた！』

『運動が嫌いだったけど楽しくなった！』

という方をたくさんつくっていきます(^^♪

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・肩こり腰痛改善

≪福岡市内4店舗≫　通いやすさ抜群！全店舗！！

□姪浜店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市西区内浜1-7-2　ウェストコート姪浜内　西部スポーツガーデン1F

『ウェストコート姪浜の中のバッティングセンターの横です』

🅿スタジオ前駐車場有り　ウェストコート姪浜内駐車場利用可能

〈通われている方のエリア〉

姪浜・内浜・愛宕・小戸・下山門・室見・小田部・南庄・橋本・野方など

”商業施設の1階にあり、駐車場も目の前！通いやすいスタジオです”

【姪浜店URL】studio03姪浜スタジオ

□藤崎店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市早良区百道1-4-15　工藤ビル３F

『早良区役所の前のビルの3階です』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

百道・百道浜・藤崎・室見・高取・西新・原・昭代・飯倉・次郎丸など

”グループレッスンもあります”

【藤崎店URL】studio03藤崎スタジオ

・六本松店　　★女性専用

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　梅光園1-2-7　高橋ビル202

『油山観光道路沿いのドラックモリの前です』

🅿スタジオ前にコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

六本松・梅光園・草ヶ江・別府・笹岡・田島・友泉・神松寺・長尾・鳥飼・大濠・片江など

”お子様ずれOK・トレーナーも女性です”

【六本松店URL】studio03六本松スタジオ

・薬院店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　薬院3-1-20　EAGLE‐8　7F

『MITSUBISHIの近くです』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

薬院・平尾・春吉・渡辺通り・清川・高砂・大宮・白金・今泉・警固・浄水通りなど

”薬院の真ん中にとても綺麗で広いスタジオです”

【薬院店URL】studio03薬院スタジオ