トレーニングが原因で腰を痛めてしまうというのは、決してあり得ないことではないです。

しかし、問題点をしっかり理解しつつ注意した上で行えば、健康的にトレーニングを行うことができます。

〈事前のストレッチを欠かさない〉

普段激しい動きに慣れてない身体ほど、突然の運動に弱くなってしまいがちです。

腰をはじめ、筋肉や関節が柔軟でなくなってしまっているからです。

そのため、トレーニングを行う際は、事前の準備運動としてストレッチを行うことが必要となります。

ストレッチによって各所の筋肉をほぐせば、炎症等が発生するリスクを減少させることができます。

腰に対しても「前屈」や「後屈」等のストレッチを事前に行い、きちんと準備をしておきましょう。

〈ウェイトを重くする＝効果が高まるとは限らない〉

トレーニングになじみのない方の中には「重いものを持ち上げれば効果が高まる」と考えている方もいるようですが、それは大きな間違いです。

正しい方法でなければいくらたくさんウェイトを使っていても大きな効果は得られず、むしろ腰痛はじめケガのリスクを高めることとなります。

ウェイトは決して過剰に載せるのではく、無理なく持ち上げられる程度にしましょう。

やや軽く感じるぐらいでもかまいません。また、器具を使う際はすばやく上げ下げを繰り返すのではなく、ゆっくりと身体全体で動かすようにするのがトレーニングとしては有効です。

焦らずじっくり身体を鍛えていきましょう。

〈トレーナーのアドバイスを受けやすいジムを選ぶ〉

知識のない方が一人で効果的なトレーニングを行うのは、それほど簡単ではありません。

本やネットで勉強していても、いつの間にか間違えた方法を続けていたというのもよくあることです。

効果的に、かつ安全に筋トレをしたいのであれば、トレーナーへ気軽にアドバイスを受けられるジムを選びましょう。

おすすめは、トレーナーが常駐していてなおかつ利用者が質問できる環境が整えられているようなジムです。

こうした点は入会前に確認しておきましょう。

お金に余裕があるのならば、マンツーマンで指導を受けられるパーソナルトレーニングジムを利用するのもひとつの方法です。

いかがでしたか？ぜひ参考にしてみてください(^_^)/

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　廣瀬】

【コメント】

トレーニングにおいて「行動力」と「継続力」が大切だと考えています。
私はもともとトレーニングが苦手でしたが、トレーニングを継続できたことにより自分自身の成長を感じてきてます。
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〈通われている方のエリア〉

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【姪浜店URL】studio03姪浜スタジオ

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百道・百道浜・藤崎・室見・高取・西新・原・昭代・飯倉・次郎丸など

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【藤崎店URL】studio03藤崎スタジオ

・六本松店　　★女性専用

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【住所】福岡市中央区　梅光園1-2-7　高橋ビル202

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〈通われている方のエリア〉

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