仕事中や作業中に眠気を覚ますためにカフェインを摂ることが多いのではないでしょうか？コーヒーやエナジードリンクなどに含まれており毎日摂取する方もいると思います。

今回はカフェインの効果について解説していきます。

カフェインとはコーヒー豆や茶葉などに含まれる成分で、摂取すると疲労が和らいだり眠気がさめたりするのはカフェインの効果の一つです。コーヒーやお茶などの飲料だけでなく、エナジードリンクなどの清涼飲料水や栄養ドリンクにも含まれています。また、片頭痛の治療薬として処方されていたり、市販の鎮痛剤などにも含まれていたりすることもあるため、適切な付き合い方をすることが重要です。

効果を得ることができる時間

摂取後３０分から９０分の間でカフェインの血中濃度が最大になるため、効果を得たい時間から逆算して摂取することができればパフォーマンスを高めることができます。またカフェインが体内にとどまる時間は長く、摂取した量の半分になるのに約６時間かかります。そのため夕方以降にカフェインを摂取すると、なかなか寝付けなかったり不安感やイライラが増幅されたりすることもあります。

得られる効果

カフェインから得ることができる効果として有名なものが眠気を覚ますことですが、その他にも疲労感をやわらげることやむくみの予防、頭痛の軽減、運動能力の向上、ダイエットや筋トレに好影響といった効果があげられます。

過剰摂取には注意が必要

日本ではカフェインの１日の許容摂取量は決められていません。しかし摂りすぎると体に様々な反応が生じます。寝る前のカフェインの摂取は良くないことだと知っている方がほとんどだと思います。寝つきが悪くなったり途中で目が覚めたり、睡眠時間が短くなったりするなど悪影響が出てきます。その他にも、長期的にカフェインを摂りすぎることで高血圧や骨密度の低下、胎児の発育を阻害することなどがあげられるため注意が必要です。

適切にカフェインと付き合い、良い効果を得ることができるように日々体に入ってくるものについて理解しておくことが大切です。

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