『最近おなかがポッコリでてきたなあ・・・』という方は多いのではないでしょうか。

そんな方は『スウェイバック』という姿勢の可能性が・・・。

今回は『スウェイバック』という姿勢について紹介していきます！

〈スウェイバック姿勢とは？〉

スウェイバック姿勢とは骨盤が前に移動し、背骨が本来のカーブを失っている姿勢のことです。

背骨はS字状のカーブを描いてますが、腰から胸の背骨が長く反った状態になり、首周辺の背骨で急激にカーブを作ります。

その為、背中が丸いわけではないのですが、猫背に見えたりするため「首猫背」などと呼ばれることがあります。

典型的な『スウェイバック姿勢』とは

1. 首・頭が肩のラインよりに飛び出している 
2. 背中が丸まっている(ネコ背) 
3. 骨盤が後ろに傾いている(ココが重要！) 
4. 膝が反っている（過伸展） 

このような姿勢が見られます。

〈スウェイバックで起こってしまうこと〉

スウェイバック姿勢では特に股関節の安定性が著しく低下する傾向にあります。

原因は、股関節を支える靭帯の安定性が、失われてしまうからです。

股関節には複数の靭帯が付いていて、関節の動きを制御していますが、その中でも人体最大の靭帯と呼ばれる、腸骨大腿靭帯を始めとする靭帯が、股関節の安定性に大きく貢献しています。

猫背は、このスウェイバック姿勢を併発している方がほとんどですが、猫背になるだけでなく、股関節の不安定性が欠如する事で、股関節の動きが円滑に行われなくなり、股関節内で炎症を起こし股関節痛になる事もあります。

お腹を前にせり出す事で、お腹の筋肉の機能が低下し、腰痛になりやすくなる事も考えられます。

姿勢全体が崩れるので、頭の位置や肩の位置もバランスを取るために変化し、猫背姿勢による肩こりや首こりになる事もあります。

〈お尻ともものうらの筋肉をどうしていけばいいの？〉

スウェイバック姿勢を改善させるためには、お尻の筋肉を鍛える必要があります。

お尻の筋肉は股関節を関節の中に押さえつけるような働きがあるため、骨盤が前側に移動する事抑えることが出来ます。

つまり股関節の安定性に関係します。

しかしながら、お尻の筋肉と同じような働く筋肉として、ももの裏の筋肉があり、ももの裏の筋肉（ハムストリングス）は骨盤を前側に移動させてしまう筋肉のため、お尻の筋肉が弱い状態ですと、スウェイバック姿勢が助長されてしまいます。

その為、ももの裏の筋肉が強く働きすぎている方は、お尻の筋肉を鍛えることがとても重要となります。

ぜひ、参考にしてみてください

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　mai】

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大分県出身、4姉妹の長女です。
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