今回はダイエットに欠かせないお酒との上手な付き合い方をご紹介します！

お酒はNG？！

「お酒は太る」というイメージはありませんか？

その理由は主にこの3つにあります。

①カロリーが高い

②代謝が落ちる

③筋肉量が減る

もう少し詳しく見て行きましょう！

①カロリーが高い

アルコールには1gあたり約7kcalが含まれます。

また、アルコール自体に食欲を促進させる作用があるので、ついつい食べ過ぎてしまうことも・・・

そういった理由から、オーバーカロリーになりやすいんです！

②代謝が落ちる

お酒を飲むと負担がかかりやすい臓器は分かりますか？

そうです！

肝臓では本来三大栄養素の代謝が行われるのですが、お酒を摂取するとアルコールの分解を優先的に行うのです。

そうすると代謝されなかった三大栄養素は脂肪として体に蓄えられていくのです・・・

③筋肉量が減る

お酒を飲むことで、ある2つのホルモンに影響が出ます。

☑テストステロンの減少　（テストステロン＝筋肉増量作用）

☑コルチゾールの分泌　（コルチゾール＝筋肉分解作用）

これらの影響で太りやすく瘦せにくい体ができていきます・・・

意識するポイント

『でもせっかくだし、楽しみたい！』

ですよね！

お酒の際は次のポイントを意識してみてください！

◆蒸留酒を選ぶ

◆糖質の入っていないお酒を選ぶ

◆あらかじめ飲む量を決めておく

◆お水も同僚摂る

◆食事は野菜やタンパク質中心

具体例

具体的なおすすめ例も紹介しますね！

お酒→ウィスキー/焼酎/ハイボールなど

食事→サラダ/刺身/焼鳥（脂身少なめ）など

いかがでしたか？

お酒は実はダイエットにとっての天敵！

そんな中でも選ぶものに気を付けて上手に楽しんでみてくださいね(^_^)/

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