studio03

コラム

Column

食事 健康 2021.10.08

便秘悩みから解放される!

女性の皆さん、便秘に悩ませる方多くないでしょうか?

実は私も昔はその1人でした、、

では、そんな私がどうやって長年の悩みである便秘から解放されたのか、その方法をお伝えします!😊

 

【そもそも便秘とは?】

便秘と聞くと、女性の多くが抱えている問題のように感じますが、実は男性も便秘で悩んでいる方は多く見受けられます。

では、そもそも便秘とはなぜ起こるのか?

原因はさまざまありますが、代表的なものとして、

・食の乱れ

・運動不足

・水分不足

・自律神経の乱れ

などが挙げられます。

特にこのコロナの流行から、在宅ワークでの運動不足やストレスなどから、こういった要因行動はより助長されてきています。

 

【便秘の改善方法】

では便秘はどうやったら改善されるのか?

答えはとてもシンプルです!💡

それは、原因となる行動を改善すればOKです!

その具体的な行動とは、

・水をしっかりと飲む(2ℓ以上推奨)

・運動する

・食生活の改善

・規則正しい生活

などになります!

 

【食生活の改善方法】

その中でも今回は食生活の改善に焦点を当ててみます!

私自身ももちろん、お客様の中でもここと運動不足の解消で改善された方が多くいらっしゃいます!

その方法とは、、

”食物繊維が豊富な食材を摂ること!”

具体的には、

・穀類(玄米・発芽米・麦飯など)

・豆類(煮豆・納豆・おからなど)

・芋類(さつまいも・里芋・こんにゃくなど)

・キノコ類(しいたけ・しめじ・えのきなど)

・海藻類(ワカメ・寒天・ところてんなど)

・その他野菜(キャベツ・ごぼう・アスパラガスなど)

以上が代表的なものになります!

多くて覚えきれない、、💦と思われると思いますので、まずは1つでも取り入れてみてくださいね😊

 

【Studio03で解決する】

今回述べたことは私が今まで解消してきた方法になります!

ただ、この方法を取り入れても変化がない、、、何からやっていいのか分からない、、

そういった方は健康のスペシャリストがいるパーソナルトレーニングジムを利用することもオススメです!🙆

一人一人に合ったメニューや、ジムによっては食事の相談に乗ってくれるところもありますよ😊

もちろん、Studio03でも健康のサポートを全力でしてます!

体験会も行ってますので、お気軽に問い合わせてみてください😌

Studio03に行ってみる

https://www.kaatsu-studio03.com/

 

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

#便秘 #便秘改善 #食事 #運動不足 #トレーニング #パーソナルトレーニング #福岡市