マラソンとピラティスはとても相性が良いです。

今回はマラソンとピラティスについてご説明させていただきます。

マラソンの特徴

• 長時間の有酸素運動 → 筋持久力・心肺機能が必要
• 足腰への繰り返し衝撃で、膝・股関節・腰に負担
• 姿勢が崩れると呼吸が浅くなりパフォーマンス低下

ピラティスがマラソンに与えるメリット

1. 姿勢改善と呼吸の安定

• 体幹を鍛えることで胸が開き、呼吸が深くなる → 長時間でも効率よく酸素を取り込める。
• 背骨・骨盤のアライメントが整う → フォームが崩れにくい。

2. ケガ予防

• ランナーに多い 膝痛（ランナーズニー）・股関節痛・腰痛 の予防に有効。
• インナーマッスルで関節を安定させる。

3. ランニングフォームの効率化

• 股関節の可動域が広がる → ストライドが伸びる。
• 骨盤の安定でブレが減り、無駄なエネルギー消費を防ぐ。

4. 回復促進

• ピラティスの呼吸とストレッチで副交感神経が優位になり、疲労回復が早まる。

マラソンランナーにおすすめのピラティス種目

• ペルビックカール（ブリッジ） → 臀筋・ハムストリング強化、骨盤安定
• シングルレッグストレッチ → 体幹＋股関節の連動性
• スパインツイスト → 体幹の回旋を整えて腕振りをスムーズに
• サイドキックシリーズ → 中殿筋強化（膝のブレ防止、着地安定）
• リフォーマーのフットワーク → 膝・股関節にやさしいフォーム練習

まとめると
マラソンは「持久力・心肺機能」が主役ですが、そこを支えるのは「体幹と姿勢の安定」です。
ピラティスは効率的なフォームづくりとケガ予防に大きく貢献します。

ぜひ参考にしてください(^_^)/

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクターyu-ki】

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