ピラティスと筋トレはどちらも体を鍛える手段ですが、目的やアプローチが少し違います。
ざっくりいうと、筋トレは「筋肉を大きく強くする」ピラティスは「筋肉をしなやかに使いこなす」ためのトレーニングです。

1. 目的の違い

項目 ピラティス 筋トレ

主な目的 姿勢改善・体幹強化・柔軟性UP 筋力UP・筋肥大・代謝向上
ターゲット インナーマッスル中心 アウターマッスル中心
負荷 自重や小道具 重りや高負荷器具
効果の方向性 体の機能を整える パワーや見た目を変える

2. トレーニングの特徴

□ピラティス
呼吸法と動きを組み合わせて、深層筋（インナーマッスル）を鍛える
動きの精度やコントロールが重要
ケガ予防やリハビリにも向く
姿勢や骨格のバランスを整える効果が高い

□筋トレ
高負荷で筋肉に刺激を与え、成長させる
回数や重量で負荷調整
筋肥大や瞬発力の向上に向く
見た目の変化が早く出やすい

3. 組み合わせると最強

筋トレで筋肉をつけ、ピラティスで使い方やバランスを整えると、 「力強く、しなやかで、ケガしにくい体」になれる
例：筋トレ → スクワットで下半身強化
ピラティス → ロールダウンやブリッジで体幹・骨盤安定

ピラティスと筋トレを組み合わせると、
「筋肉はあるけど使い方が悪い」問題や、逆に「しなやかだけど力不足」問題を同時に解決できます。

組み合わせの基本方針

1. 筋トレで筋肉を育てる（アウターマッスル・パワー）
2. ピラティスで筋肉を正しく使える体にする（インナーマッスル・バランス）
3. 呼吸と姿勢の意識を筋トレにも持ち込む

 週の流れ（例：週3〜4回トレーニング）

曜日 内容 目的

月 筋トレ（上半身）＋最後にピラティス5〜10分 筋力UP＋肩甲骨・姿勢調整
水 ピラティスメイン（マット or マシン） 体幹強化・柔軟性UP
金 筋トレ（下半身）＋ピラティス5〜10分 筋力UP＋骨盤安定
日 ピラティス or 軽い全身サーキット コンディショニング

同じ日に組み合わせる場合

順番は目的次第
姿勢やフォーム改善を目的 → ピラティス → 筋トレ
筋肥大や筋力アップ重視 → 筋トレ → ピラティス

理由：ピラティスは神経と筋肉のつながりを活性化させるため、先にやるとフォーム精度UP。
逆に筋トレ後にやればストレッチ＆バランス調整になる。

具体例（1回60分想定）

上半身デー
1. ピラティス（5分）
ブリージング
プランク（体幹意識）

2. 筋トレ（40分）
ベンチプレス
ラットプルダウン
ショルダープレス

3. ピラティス（10分）
スワンダイブ（胸椎伸展）
チェストオープナー

下半身デー
1. ピラティス（5分）
ロールアップ
シングルレッグストレッチ

2. 筋トレ（40分）
スクワット
ルーマニアンデッドリフト
カーフレイズ

3. ピラティス（10分）
ショルダーブリッジ
サイドキック

このやり方だと、筋トレでパワーをつけつつ、ピラティスでフォームと可動域を保つので、
ケガ予防しながら効率的に体が変わります。

ぜひ参考にしてください(^_^)/

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター三内】

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