「猛暑を乗り切るカギは筋肉」にあります💪🔥
筋肉は単に運動に使うだけでなく、「暑さに耐える体」を作るうえでも大きな役割を果たします。

☀️猛暑を乗り切るのに筋肉が重要な理由

① 体温調節をサポートする
筋肉が多い人は血流が良く、皮膚表面まで熱を運んで汗をかきやすい体質になります。
汗がしっかり出れば、気化熱で体温を下げる能力も高い＝熱中症になりにくい！

② 筋肉は「水分タンク」
筋肉は実は約70％が水分。
筋肉量が多いと、体内に水分を蓄える力も高くなり、脱水しにくい＝夏バテしにくい！

③ 基礎代謝アップで「暑さに負けない体力」
筋肉量が多いと基礎代謝が上がり、内臓機能や免疫力も高まり、夏の疲労にも強くなります。

④ 食欲・睡眠も安定
筋トレや運動で適度に疲れるとよく眠れて、よく食べられる。
食欲不振や寝苦しさによる夏バテを防げます。

💪 猛暑対策におすすめの筋トレ

種類 目的 ポイント

スクワット 下半身の大筋群を鍛えて体力UP 1日10〜20回から
プランク 体幹を整えて熱放散の効率UP 30秒から1分をキープ
バーピー or ジャンプスクワット 有酸素＋筋トレで代謝UP 暑すぎない室内で短時間でOK
ダンベルカール 上半身の血流改善・姿勢保持 ペットボトルでも代用可能

🍱 筋肉を守る夏の栄養ポイント

たんぱく質：筋肉の材料（肉・魚・卵・豆腐）
塩分＋水分：筋肉けいれんや脱水防止（スポドリ、味噌汁など）
ビタミンB群・C：疲労回復・免疫力UP（豚肉・野菜・果物）

📝まとめ

「筋肉は“夏の防衛力”」とも言えます！
▪汗をかける体
▪水分を貯められる体
▪疲れにくく、夏バテしにくい体
これらを作るために、日ごろの筋トレや適度な運動が猛暑を乗り切る秘訣になります。

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　YOU】

【コメント】
自分の弱点やケガと向き合う事で解剖学やストレッチを学び、それを同じ事でお悩みの方と共有したいという思いが強くなりパーソナル、ピラティス指導者の道へと足をふみいれる事にしました。
『身体の不調、体質を改善したい』、『痩せたい、足を細くしたい』、『憧れのヨガのポーズができるようになりたい』、『健康を維持したい』などなど
それぞれのないたい自分へ、全力でサポートします。何歳からでも、自分で自分を変えられます！47歳の私も只今実践中。
マッサージも得意なので疲れた時はモミモミしますよ。

体験トレーニング・レッスン受付中です

今なら

◆パーソナルトレーニング体験　5,500円→1,000円！

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studio03ではなりたい体に合わせて2つのコースから選べるパーソナルジムです。

筋肉を付けてダイエット・メリハリボディを目指したい方は→パーソナルトレーニング

骨格から整えて姿勢改善・しなやかな体作りを目指したい方は→マシンピラティス

自分に合った方法で確実に理想の体に！

また、studio03では

『どんな運動しても続かなかったけど03では続けれた！』

『運動が嫌いだったけど楽しくなった！』

という方をたくさんつくっていきます(^^♪

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・肩こり腰痛改善

≪福岡市内4店舗≫　通いやすさ抜群！全店舗！！

□姪浜店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市西区内浜1-7-2　ウェストコート姪浜内　西部スポーツガーデン1F

『ウェストコート姪浜の中のバッティングセンターの横です』

🅿スタジオ前駐車場有り　ウェストコート姪浜内駐車場利用可能

〈通われている方のエリア〉

姪浜・内浜・愛宕・小戸・下山門・室見・小田部・南庄・橋本・野方など

”商業施設の1階にあり、駐車場も目の前！通いやすいスタジオです”

【姪浜店URL】studio03姪浜スタジオ

□藤崎店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市早良区百道1-4-15　工藤ビル３F

『早良区役所の前のビルの3階です』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

百道・百道浜・藤崎・室見・高取・西新・原・昭代・飯倉・次郎丸など

”グループレッスンもあります”

【藤崎店URL】studio03藤崎スタジオ

・六本松店　　★女性専用

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　梅光園1-2-7　高橋ビル202

『油山観光道路沿いのドラックモリの前です』

🅿スタジオ前にコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

六本松・梅光園・草ヶ江・別府・笹岡・田島・友泉・神松寺・長尾・鳥飼・大濠・片江など

”お子様ずれOK・トレーナーも女性です”

【六本松店URL】studio03六本松スタジオ

・薬院店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　薬院3-1-20　EAGLE‐8　7F

『MITSUBISHIの近くです』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

薬院・平尾・春吉・渡辺通り・清川・高砂・大宮・白金・今泉・警固・浄水通りなど

”薬院の真ん中にとても綺麗で広いスタジオです”

【薬院店URL】studio03薬院スタジオ