「熱中症」と「筋肉」には密接な関係があります。特に運動中や炎天下での活動時には、筋肉の働きや状態が熱中症の発症や重症化に影響を与えることがあります。以下に詳しく説明します。

🔥 熱中症とは？

熱中症は、高温多湿の環境下で体温調節がうまくできず、体内に熱がこもることで発症する状態です。症状は軽度のめまいや筋肉のけいれんから、重度の意識障害や多臓器不全まで幅広いです。

🦵 筋肉との関係性

1. 筋肉は熱を生む臓器

筋肉は、運動時に大量のエネルギーを使い、その結果として熱を発生させます。

筋肉量が多い人ほど、熱の産生量が多く、体温が上がりやすくなります。

2. 筋肉のけいれん（熱けいれん）

発汗によってナトリウム（塩分）が失われると、**筋肉がけいれん（つる）**することがあります。

特に足や腹筋に起こりやすいです。

3. 筋肉疲労と脱水の悪循環

長時間の運動で筋肉が疲れると、体温調節がうまくいかなくなる。

脱水が進むと血流が悪くなり、筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、さらに筋疲労が悪化 → 熱中症のリスクが高まります。

4. 筋肉の破壊（横紋筋融解症）

重度の熱中症では、筋肉が壊れる（横紋筋融解症）ことも。

ミオグロビンという筋肉のタンパク質が血中に放出され、腎臓障害の原因になります。

🌡 熱中症を予防する筋肉ケアのポイント

ポイント 解説

💧 水分と塩分の補給 筋肉のけいれん防止には「水＋塩分（ナトリウム）」が重要。スポーツドリンクや経口補水液を活用。
⏱ 適度な休憩 筋肉がオーバーヒートしないように、こまめに休憩をとる。
🌿 ストレッチ・クールダウン 筋肉をやわらかく保ち、血流をスムーズに。運動後はアイシングも有効。
🧊 体を冷やす 太もも・わきの下・首など、血流の多い部位を冷やすと、効率よく体温を下げられます。

📝まとめ

筋肉は熱中症の原因にも、症状の一部（けいれん、疲労、破壊）にもなります。

水分＋塩分、適度な運動管理、冷却など、筋肉へのケアを意識することで熱中症の予防が可能です。

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクターmai】

【コメント】
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