マラソンを完走するために必要なことは、体力・メンタル・戦略の3本柱で考えるとわかりやすいです。以下にそれぞれ詳しくまとめます。

🏃‍♂️1. 体力・走力の準備

✅ 距離に慣れる
長距離練習（ロング走）：週1回、20～30kmをゆっくり走る。
徐々に走行距離を伸ばす：急に距離を伸ばすとケガの原因になるので、少しずつ。
30kmの壁対策：本番前に30km走を1～2回経験しておくと安心。

✅ 筋力と柔軟性
体幹トレーニング：姿勢維持、フォーム安定に重要。
脚の筋トレ（スクワット、カーフレイズなど）：着地衝撃に耐えるため。
ストレッチ＆可動域アップ：股関節・ハムストリングスの柔軟性を高めて、ケガ予防。

🍙2. 栄養・体調管理

✅ 食事・水分補給
カーボローディング（炭水化物多めの食事）：レース前数日はエネルギーを蓄える。
水分・電解質の補給：脱水・熱中症対策にスポーツドリンクや塩分タブレット。

✅ 体重管理・睡眠
無理な減量はNG。適正体重で走れるのがベスト。
質の良い睡眠：疲労回復と免疫力維持に不可欠。

🧠3. メンタル・戦略

✅ レース戦略
最初は抑えて入る：「前半抑えて、後半じわじわ」が完走のコツ。
ペース配分を計画：一定ペースを維持。無理なスパートは避ける。
給水所の場所確認：どこで補給するかを事前に決めておく。

✅ メンタルの準備
ネガティブスプリット意識：後半で疲れても「これを乗り越えればゴール」と思える心構え。
「歩いてもいい」と思っておく：心に余裕を持つことが大切。

必要なのは「無理せず、でも準備はしっかり」の姿勢です。
完走は「才能」より「継続」と「計画」です💪

ぜひ参考にしてください(^_^)/

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　moe】

【コメント】
私は出産を機に身体の不調が多くなり、一時期は膝を痛めて座れないほどでした。
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【住所】福岡市中央区　薬院3-1-20　EAGLE‐8　7F

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〈通われている方のエリア〉

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