多裂筋を目覚めさせる！正しい使い方を身につける３ステップ

体幹の深層にある「多裂筋（たれつきん）」は、背骨を安定させるために非常に重要な筋肉です。しかし、日常生活やトレーニングの中でも意識して使うことが難しく、多くの人がその存在すら実感できていません。ここでは、多裂筋を上手く使えるようになるための３つのステップをご紹介します。

1. 正しい姿勢と呼吸を整える

多裂筋を活性化させる第一歩は、「姿勢」と「呼吸」の見直しです。猫背や反り腰のままでは、多裂筋にうまく刺激が入りません。骨盤をニュートラルポジションに整え、頭から尾骨までが一直線になるような意識を持ちましょう。

さらに、多裂筋はインナーマッスルであるため、腹式呼吸と連動させることが重要です。横隔膜、骨盤底筋、腹横筋とともに、呼吸のたびに背骨を安定させる役割を担っています。鼻から吸ってお腹を膨らませ、口からゆっくり吐く。この基本的な呼吸を丁寧に繰り返すことで、多裂筋への意識が高まります。

2. 小さな動きで「感じる」トレーニング

多裂筋は大きな動きではなく、繊細なコントロールで働く筋肉です。したがって、派手な筋トレよりも、小さな動きで「感じる」トレーニングが効果的です。

おすすめは、四つ這い姿勢で行う「バードドッグ」や、背骨一つ一つを動かすように意識する「キャット＆カウ」など。これらの動きでは、骨盤と脊柱の安定を意識することがカギです。「今、背骨の奥で支えている感覚があるか？」を丁寧に確認しながら動作を繰り返しましょう。

3. 日常生活の中で意識する

トレーニングだけでなく、日常の中でも多裂筋を意識することが継続的な活性化に繋がります。立ち姿勢や座り姿勢で「骨盤を立てて、背骨を積み上げる」イメージを持つだけでも、多裂筋は働いてくれます。たとえばデスクワーク中でも、お腹を軽く引き上げ、背骨が自然に伸びるように座ることで、深層筋にじわじわと刺激が入るのです。

また、歩くときも骨盤が左右にぶれないように意識することで、多裂筋が背骨を支える役割を担いやすくなります。日々の何気ない動作が、多裂筋の「トレーニングチャンス」になるのです。

⸻

まとめ
多裂筋は、「感じにくい」けれど「とても大切」な筋肉です。正しい姿勢と呼吸、小さな動きの中での意識、そして日常動作での習慣化。これらを積み重ねていくことで、しなやかで安定した体幹を手に入れることができます。今日から、背骨の奥に意識を向けてみましょう。

みなさんそれぞれ身体に対しての『悩み』『なりたい私』『理想の私像』をお持ちではないすか？
でも、「何をしたらいいのかわからない」という方が多いのではないでしょうか。
そんな時は是非studio03！！それぞれのお悩みや目標に応じてプログラムを提案させて頂き、お悩み解消、なりたい姿へのお手伝いをしていきます。
私自身、運動は苦手な万年ダイエッターです。
だからこそ、お客様と同じ目線で目標に向かってサポートしていきます。そして皆さんがより自分を好きになるようお手伝いしていきます。
一緒に頑張りましょう！

体験トレーニング・レッスン受付中です

今なら

◆パーソナルトレーニング体験　5,500円→1,000円！

◆マシンピラティス体験　5,500円→3,000円！

◇グループレッスン（ヨガ・ピラティス）　1,620円→1,000円！

下記のリンクからご予約下さい♪

studio03予約フォーム

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

studio03ではなりたい体に合わせて2つのコースから選べるパーソナルジムです。

筋肉を付けてダイエット・メリハリボディを目指したい方は→パーソナルトレーニング

骨格から整えて姿勢改善・しなやかな体作りを目指したい方は→マシンピラティス

自分に合った方法で確実に理想の体に！

また、studio03では

『どんな運動しても続かなかったけど03では続けれた！』

『運動が嫌いだったけど楽しくなった！』

という方をたくさんつくっていきます(^^♪

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・肩こり腰痛改善

≪福岡市内4店舗≫　通いやすさ抜群！全店舗！！

□姪浜店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市西区内浜1-7-2　ウェストコート姪浜内　西部スポーツガーデン1F

『ウェストコート姪浜の中のバッティングセンターの横です』

🅿スタジオ前駐車場有り　ウェストコート姪浜内駐車場利用可能

〈通われている方のエリア〉

姪浜・内浜・愛宕・小戸・下山門・室見・小田部・南庄・橋本・野方など

”商業施設の1階にあり、駐車場も目の前！通いやすいスタジオです”

【姪浜店URL】studio03姪浜スタジオ

□藤崎店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市早良区百道1-4-15　工藤ビル３F

『早良区役所の前のビルの3階です』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

百道・百道浜・藤崎・室見・高取・西新・原・昭代・飯倉・次郎丸など

”グループレッスンもあります”

【藤崎店URL】studio03藤崎スタジオ

・六本松店　　★女性専用

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　梅光園1-2-7　高橋ビル202

『油山観光道路沿いのドラックモリの前です』

🅿スタジオ前にコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

六本松・梅光園・草ヶ江・別府・笹岡・田島・友泉・神松寺・長尾・鳥飼・大濠・片江など

”お子様ずれOK・トレーナーも女性です”

【六本松店URL】studio03六本松スタジオ

・薬院店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　薬院3-1-20　EAGLE‐8　7F

『MITSUBISHIの近くです』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

薬院・平尾・春吉・渡辺通り・清川・高砂・大宮・白金・今泉・警固・浄水通りなど

”薬院の真ん中にとても綺麗で広いスタジオです”

【薬院店URL】studio03薬院スタジオ