Column
マラソンランナーにとって、ピラティスは非常に有効なトレーニングです。ランニングのパフォーマンス向上、ケガの予防、そして効率的な体の使い方の習得に役立つとされています。
■体幹（コア）の強化
ピラティスは、腹筋の内側にある深層部の筋肉（インナーマッスル）や骨盤周りの筋肉を強化することに重点を置いています。
これにより、ランニング中の上半身のブレが抑えられ、姿勢が安定します。
無駄なエネルギーを使わずに効率よく走ることができるため、スタミナの維持にもつながります。
■姿勢とフォームの改善
正しい姿勢で走ることは、ケガの予防やパフォーマンスアップに不可欠です。
ピラティスは、体の歪みや偏った使い方を修正し、効率的なランニングフォームを身につけるのに役立ちます。
体幹が安定することで、腕振りが安定し、脚をスムーズに前に出すことができるようになります。
■ケガの予防と回復
ランニングは同じ動作の繰り返しであるため、特定の筋肉に負担がかかり、ケガにつながりやすいです。
ピラティスは、全身の筋肉をバランスよく使うことを促し、特定の筋肉への負担を軽減します。
また、関節の可動域を広げ、筋肉の柔軟性を高めることで、シンスプリントやITバンド症候群などのランナーに多いケガのリスクを減らします。
負傷兵のリハビリのために考案されたという経緯もあり、ケガからの回復にも有効です。
■呼吸効率の向上
ピラティスでは、呼吸を意識した動きが重要視されます。
横隔膜などの呼吸筋を鍛えることで、肺活量が高まり、より多くの酸素を取り込めるようになります。
これにより、ランニング中の呼吸の苦しさを軽減し、長い距離を楽に走り続けることができます。
■心と体のつながりの強化
ピラティスは、一つ一つの動きに集中し、自分の体を内側から見つめる「動く瞑想」とも言われます。
体の感覚に意識を向けることで、ランニング中に体の状態をリアルタイムで把握し、フォームを調整する能力が向上します。
集中力が高まることで、過酷な状況でも精神的な安定を保ちやすくなります。
マラソンは下半身の筋力や心肺機能が重要視されがちですが、ピラティスで体幹の安定、姿勢の改善、そして体のバランスを整えることは、より効率的で故障しにくい体を作る上で非常に有効です。マラソンランナーがピラティスをトレーニングに取り入れることは、タイム短縮やケガの予防につながる、非常に良い相乗効果をもたらすと言えます。
ぜひ参考にしてください(^_^)/
【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクターmoe】
【コメント】
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