「ダイエット × マシンピラティス」はとても相性の良い組み合わせです。以下に、その理由や効果的な活用法をご紹介させていただきます。

🌟 マシンピラティスがダイエットに効果的な理由

1. 全身の筋肉をまんべんなく使える
マシン（リフォーマーなど）を使うことで、マットピラティスよりも効率よくインナーマッスルを鍛えられ、筋肉量UP → 基礎代謝UP → 脂肪燃焼しやすい体に。

2. 姿勢改善で代謝アップ
猫背や骨盤の歪みを整えることで、呼吸が深くなり、自律神経も整い、痩せやすい状態になります。

3. 関節にやさしく、継続しやすい
リフォーマーは負荷調整がしやすく、運動が苦手な方や体力に自信がない方でも始めやすいのがメリット。

4. ボディラインを引き締める
単に体重を落とすのではなく、「くびれ」「ヒップアップ」「脚長効果」など、美しいシルエットを作り出せます。

💡 ダイエット目的でマシンピラティスを行う場合のポイント

■項目 ポイント
頻度 週2〜3回が理想（最低でも週1）
時間 1回 50分〜60分程度
食事 運動後のたんぱく質摂取が重要
他の運動 有酸素運動（ウォーキングなど）を併用すると効果UP
継続期間 3ヶ月以上続けると体の変化を実感しやすい

🔥 こんな方におすすめ！

「体重を落とすだけでなく、キレイに痩せたい」
「自己流ダイエットが続かない」
「筋トレが苦手」
「肩こり・腰痛も同時に改善したい」

💪 ダイエット目的のマシンピラティス基本メニュー（約50分）

🔹ウォームアップ（5分）
フットワーク（Footwork）
リフォーマーに仰向けで寝て、足裏でプラットフォームを押す動き
血流UP・下半身の準備運動に最適

🔹コア＆脂肪燃焼パート（20分）
① ショルダーブリッジ with フィート・オン・バー
お尻と太もも裏（ハムストリング）をしっかり刺激
代謝UP＆ヒップアップ

② ロングストレッチシリーズ
プランクポジションで全身を使うダイナミックな動き
背中・腕・お腹・脚、全身の脂肪燃焼に◎

③ フロント・アブドミナル（腹筋強化）
フットバーを使って、腹筋をしっかり使う動き
インナーコアを刺激して、ぽっこりお腹を引き締め

🔹引き締め・整えパート（15分）
④ サイドレッグ・シリーズ
リフォーマー横向きで外ももや内もも、ヒップの引き締め
脚長効果・骨盤の安定性UP

⑤ アーム・シリーズ（ストラップ使用）
背中と二の腕を引き締める
姿勢改善にもつながる

🔹クールダウン＆ストレッチ（10分）
ショルダーストレッチ
キャット＆カウ（背骨の動き）
ハムストリング＆ヒップストレッチ

ゆったりとした動きで、呼吸を整えながら終了します。

正しい姿勢で動くと、より効果的に引き締まります。

ぜひ参考にしてください(^_^)/

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクターmai】

【コメント】
ページをご覧いただきありがとうございます。
また読んでくださっているということは「痩せたい／姿勢を良くしたい／体を動かしたい。けどどうしよう」と悩んでいらっしゃるのかなぁと思います。
何かを始めることってとってもエネルギーが必要なことですよね。

私は、母が50歳を目前に膝に人工関節を入れたことがきっかけで、体を動かすことの大切さを痛感しピラティスを始めました。
そして思いがけず、生理痛がラクになったことで、さらに体のことが知りたくなり勉強を始めました。
人の体は奥深くて、1人1人違っていて、とっても面白いです！！

皆さんの「なりたい姿」を実現するお手伝いができるよう、精一杯サポートしていきます。トレーニングはキツいこともありますが、楽しく笑いながら一緒に取り組んでいきましょう！！

体験トレーニング・レッスン受付中です

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studio03ではなりたい体に合わせて2つのコースから選べるパーソナルジムです。

筋肉を付けてダイエット・メリハリボディを目指したい方は→パーソナルトレーニング

骨格から整えて姿勢改善・しなやかな体作りを目指したい方は→マシンピラティス

自分に合った方法で確実に理想の体に！

また、studio03では

『どんな運動しても続かなかったけど03では続けれた！』

『運動が嫌いだったけど楽しくなった！』

という方をたくさんつくっていきます(^^♪

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・肩こり腰痛改善

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〈通われている方のエリア〉

姪浜・内浜・愛宕・小戸・下山門・室見・小田部・南庄・橋本・野方など

”商業施設の1階にあり、駐車場も目の前！通いやすいスタジオです”

【姪浜店URL】studio03姪浜スタジオ

□藤崎店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市早良区百道1-4-15　工藤ビル３F

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〈通われている方のエリア〉

百道・百道浜・藤崎・室見・高取・西新・原・昭代・飯倉・次郎丸など

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【藤崎店URL】studio03藤崎スタジオ

・六本松店　　★女性専用

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【住所】福岡市中央区　梅光園1-2-7　高橋ビル202

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”お子様ずれOK・トレーナーも女性です”

【六本松店URL】studio03六本松スタジオ

・薬院店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　薬院3-1-20　EAGLE‐8　7F

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〈通われている方のエリア〉

薬院・平尾・春吉・渡辺通り・清川・高砂・大宮・白金・今泉・警固・浄水通りなど

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【薬院店URL】studio03薬院スタジオ