紫外線は、私たちの肌や髪、目にさまざまな影響を与える存在です。特に春から夏にかけての季節は紫外線量が増え、知らず知らずのうちにダメージを蓄積してしまうことも。将来的なシミやシワを防ぐためにも、日々の紫外線対策は欠かせません。今回は、手軽に始められる紫外線対策を3つご紹介します。

1. 日焼け止めは「毎日」「こまめに」が基本

紫外線対策といえば、まず思い浮かぶのが日焼け止め。多くの方が夏のレジャー時だけ使うものと思いがちですが、紫外線は一年中降り注いでおり、曇りの日や室内にも届いています。そのため、日常的に使用することが大切です。

選ぶ際には、「SPF」「PA」表記に注目。日常使いにはSPF30・PA+++程度で十分です。汗や皮脂、摩擦で落ちやすいため、2〜3時間おきの塗り直しも忘れずに。特に顔や首、手の甲など露出しやすい部位は入念にケアしましょう。

2. UVカット効果のある衣類や小物を活用

物理的に紫外線を遮るのも有効な手段です。最近では、UVカット機能が備わった洋服や帽子、アームカバーなども多く販売されており、ファッション感覚で取り入れやすくなっています。

日傘も紫外線対策には効果的です。晴雨兼用タイプなら突然の雨にも対応でき、持ち運びにも便利。黒や濃い色の生地の方が紫外線を吸収しやすいため、選ぶ際の参考にするとよいでしょう。

3. 食事やサプリで内側からのケアを

肌のバリア機能を保ち、紫外線ダメージを最小限にするためには、体の内側からのサポートも欠かせません。抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンE、ポリフェノールなどを意識的に摂ることで、肌の回復力が高まります。

たとえば、トマトに含まれるリコピンや、アーモンドに豊富なビタミンE、柑橘類のビタミンCは手軽に取り入れやすい食材です。外食が多い方や栄養が偏りがちな方は、サプリメントを活用するのも一つの手です。

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