福岡のパーソナルトレーニングジム
スタジオ03

コラム

Column

筋トレ ダイエット 健康 2025.07.04

もっとも効果的なダイエットは??

最もダイエットに効果的なトレーニングメニューをご紹介させていただきます。「筋トレ+有酸素運動+食事管理」の組み合わせが効果的です。単体ではなく、これらをバランス良く取り入れることで効率よく脂肪を減らせます。以下に具体的なメニュー例を紹介していきます。

 

🔥最も効果的なダイエットトレーニングメニュー(週4〜5回想定)

① 筋トレ(週3回)全身メニュー:40分
筋肉量を維持・増やし、代謝を上げるのが目的。

メニュー 回数/セット
■スクワット 15回 × 3セット
■プッシュアップ(膝つきOK) 10〜15回 × 3セット
■ヒップリフト or ブリッジ 15回 × 3セット
■ダンベルローイング(背中) 12回 × 3セット
■プランク 30秒〜1分 × 3セット

ポイント:インターバルは30〜60秒以内。
フォーム重視で丁寧に。

② 有酸素運動(週3〜4回):20〜30分
脂肪を燃焼するために有効。

種類 内容
■ウォーキング 30〜60分(やや息が上がる程度)
■ジョギング 20分程度
■HIIT(高強度インターバルトレ) 20分(例:20秒全力→10秒休憩×8セット)
■自転車・水泳などでもOK 30分程度

ポイント:食後1〜2時間後に行うと脂肪燃焼効率UP。
筋トレ後の有酸素運動が特に効果的。

③ 体幹・ストレッチ(週2回)15分
姿勢改善や代謝向上、ケガ予防に◎。

内容 時間
■ストレッチ(太もも前後、背中) 各30秒×2回
■ピラティスやヨガの体幹メニュー 15分ほど

🍽食事のポイント(簡単に)
■タンパク質中心(体重×1.2〜1.5g)
■糖質は控えすぎず、活動量に応じて調整
■夕食は控えめに、寝る3時間前までに

✅まとめ(理想の週間スケジュール例)

曜日 内容
■月曜 筋トレ+有酸素
■火曜 有酸素 or 休み
■水曜 筋トレ
■木曜 有酸素+ストレッチ
■金曜 筋トレ
■土曜 軽めの有酸素 or ヨガ
■日曜 休み or ストレッチ

ぜひ参考にしてください(^_^)/

 

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター宮崎由希子】

【コメント】
年齢を重ねるとともに気になるカラダのこと。
目指すは“一生動けるカラダ”。そして“ピンピンコロリ”。
「年だから仕方ない…」なんてありません!!!!
一緒に楽しくカラダを動かして、健康寿命を伸ばしましょう♪
ちなみに、まったく泳げない、
いやいや、水中で浮くこともできない私ですが、
ただいまトライアスロン出場を目指しています。
お仲間募集中ですので、少しでも興味のある方、ぜひ♡♡♡

 

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studio03ではなりたい体に合わせて2つのコースから選べるパーソナルジムです。

筋肉を付けてダイエット・メリハリボディを目指したい方は→パーソナルトレーニング

骨格から整えて姿勢改善・しなやかな体作りを目指したい方は→マシンピラティス

自分に合った方法で確実に理想の体に!

また、studio03では

『どんな運動しても続かなかったけど03では続けれた!』

『運動が嫌いだったけど楽しくなった!』

という方をたくさんつくっていきます(^^♪

 

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・肩こり腰痛改善

 

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□姪浜店

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【住所】福岡市西区内浜1-7-2 ウェストコート姪浜内 西部スポーツガーデン1F

『ウェストコート姪浜の中のバッティングセンターの横です』

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〈通われている方のエリア〉

姪浜・内浜・愛宕・小戸・下山門・室見・小田部・南庄・橋本・野方など

”商業施設の1階にあり、駐車場も目の前!通いやすいスタジオです”

【姪浜店URL】studio03姪浜スタジオ

 

□藤崎店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン(ヨガ・ピラティス)

【住所】福岡市早良区百道1-4-15 工藤ビル3F

『早良区役所の前のビルの3階です』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

百道・百道浜・藤崎・室見・高取・西新・原・昭代・飯倉・次郎丸など

”グループレッスンもあります”

【藤崎店URL】studio03藤崎スタジオ

 

・六本松店  ★女性専用

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区 梅光園1-2-7 高橋ビル202

『油山観光道路沿いのドラックモリの前です』

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〈通われている方のエリア〉

六本松・梅光園・草ヶ江・別府・笹岡・田島・友泉・神松寺・長尾・鳥飼・大濠・片江など

”お子様ずれOK・トレーナーも女性です”

【六本松店URL】studio03六本松スタジオ

 

・薬院店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区 薬院3-1-20 EAGLE‐8 7F

『MITSUBISHIの近くです』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

薬院・平尾・春吉・渡辺通り・清川・高砂・大宮・白金・今泉・警固・浄水通りなど

”薬院の真ん中にとても綺麗で広いスタジオです”

【薬院店URL】studio03薬院スタジオ