慢性的に右足首が痛くなる原因は、構造的な問題・使い方の癖・古傷・炎症・神経の問題などが関係していることが多いです。今回は使い方の癖についてご説明させていただきます。

慢性的な右足首痛の主な原因

【関節のアライメント（位置）不良】
足首の骨や関節の位置が少しずれていて、常に負担がかかっている。
骨盤や膝、足裏のアーチが原因になることも。

【後脛骨筋腱障害（こうけいこつきんけん）】
内くるぶしの後ろから土踏まずにかけて痛む。
土踏まずが崩れて扁平足傾向になると悪化。
歩行中、内側に体重がかかりやすい人に多い。

【筋膜や姿勢のアンバランス】
右だけに体重をかける癖、骨盤の歪み、歩き方のクセ。
ふくらはぎ〜足首の筋肉がいつも張っていて、筋膜が固くなる。

改善のポイント（軽症～中等度の場合）

足裏アーチの再教育（タオルギャザー、リフォーマーでのフットワークなど）
ふくらはぎ・アキレス腱の柔軟性改善
骨盤～足までの軸を意識した運動（スクーター、レッグサークルなど）
靴やインソールの見直し

✅ ピラティスが足首痛改善に向いている理由

🔹1. アライメントの改善
骨盤・股関節・膝・足首の「身体の軸」を整えることで、足首への偏った負担が減ります。
リフォーマーは正しいポジションでの動きをサポートしてくれるので、無理なく矯正できます。

🔹2. 関節の安定性と可動性の両方を鍛えられる
足首は「安定しすぎてもだめ、動きすぎてもだめ」な関節。
ピラティスでは、内在筋（細かい筋肉）を使うトレーニングで、ちょうどよいバランスを目指せます。

🔹3. 姿勢や歩き方のクセの修正
右足首だけに痛みが出る場合、体の使い方に癖があることが多いです。
ピラティスは全身の使い方を再教育してくれるので、足首の問題の根本にアプローチできます。

🔹4. 痛みの出にくいエクササイズが豊富
リフォーマーは負荷が調整できるため、「痛みを避けながら鍛える」ことが可能。
動きをサポートしてくれるので、足首にかかる負担を最小限にコントロールできます。

こんな人には特に効果が出やすい

過去に足首の捻挫歴がある人
片足重心や反り腰、骨盤の歪みがある人
普段ヒールを履く・デスクワークで姿勢が崩れやすい人
スポーツ・運動の疲労がたまってる人

ぜひ参考にしてください(^_^)/

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　moe】

【コメント】
私は出産を機に身体の不調が多くなり、一時期は膝を痛めて座れないほどでした。
整骨院やトレーニングで少しずつ体の変化を感じたことがトレーナーを目指すきっかけになりました！
体の土台となる骨格から整えるボディメイク、トレーニングをご提案できるよう頑張ります！
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