水分補給は“こまめに”がカギ

夏バテの大きな原因のひとつが「脱水症状」です。汗をかくことで体内の水分とミネラルが失われ、体のだるさや食欲不振、頭痛などの症状が現れます。「喉が渇いた」と感じてからではすでに遅いこともあるため、こまめな水分補給が大切です。特に起床後や入浴後、外出前後は忘れずに水分をとりましょう。ただし、冷たい飲み物の摂りすぎには注意。胃腸を冷やしすぎると消化機能が低下し、かえって夏バテを悪化させてしまいます。常温の水や白湯、麦茶などがおすすめです。汗を多くかいたときは、ナトリウムなどの電解質を含むスポーツドリンクも適度に取り入れると良いでしょう。

食事は「さっぱり＆しっかり」が基本

暑さで食欲が落ちやすい夏こそ、バランスのよい食事が重要です。ついそうめんや冷たい麺類など、のど越しのよいものばかり選んでしまいがちですが、炭水化物に偏った食事ではスタミナが持ちません。意識してたんぱく質やビタミン、ミネラルを取り入れましょう。例えば、冷しゃぶサラダに豆腐を加えたり、納豆や卵をごはんにプラスするのも手軽な方法です。また、香味野菜（大葉、みょうが、しょうがなど）や酢の物をうまく活用することで、食欲を刺激しつつ胃腸の働きを整える効果も期待できます。朝ごはんを抜かず、3食しっかり食べることも夏バテ予防には欠かせません。

質のよい睡眠と適度な運動で体を整える

夏の夜は気温や湿度が高く、睡眠の質が下がりがちです。エアコンや扇風機を上手に使い、快適な睡眠環境を整えましょう。室温は26〜28度、湿度は50〜60%程度が目安です。寝具は吸湿性の高い素材を選び、寝る前のスマホやテレビの使用も控えると、入眠がスムーズになります。また、暑いからといって冷房の効いた室内にこもりきりになるのは逆効果。軽いストレッチや朝のウォーキングなど、無理のない範囲で体を動かすことで、自律神経が整い、暑さに負けない体づくりができます。

まとめ：

夏バテは「気づかないうちに」始まっていることが多く、放っておくと体調を大きく崩すこともあります。こまめな水分補給、栄養バランスの取れた食事、そして十分な休息と軽い運動。この3つを意識するだけで、夏を元気に乗り切る力が自然とついてきます。早め早めの対策で、暑さに負けない体を手に入れましょう。

【コメント】
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