あぐらの姿勢でも背筋をまっすぐ保つには、以下のポイントを意識すると効果的です。

✅ 基本の姿勢調整

1. お尻の下にクッションやヨガブロックを敷く
→ 骨盤が自然に前傾し、背筋が伸ばしやすくなります。
→ クッションの高さは5〜10cm程度がおすすめ。

2. 骨盤を立てる意識を持つ
→ 骨盤が後ろに倒れると猫背になりやすいので、軽く前傾させて「坐骨（ざこつ）」で座るイメージです。

3. 肩の力を抜く
→ 背筋を伸ばそうとして肩に力が入りがちですが、肩はリラックス。首を長く保つように意識すると◎。

4. 頭のてっぺんを糸で引っ張られているような意識を持つ
→ 軽くあごを引いて、首が詰まらないようにします。

✅ 補助的なストレッチ・筋トレ

腸腰筋ストレッチ（骨盤を立てやすくする）
背筋・体幹トレーニング（姿勢維持の筋肉強化）
股関節を柔らかくするストレッチ（あぐらでの安定感アップ）

✅ 長時間座るときの工夫

20〜30分に一度は立ち上がって姿勢リセット
無理に完璧な背筋を保とうとせず、「リラックスしたまま伸ばす」ことが大切です

🧘‍♂️柔軟性を高めるべき主な部位と筋肉

① ハムストリングス（もも裏）
役割： 骨盤を後ろに引っ張る力を弱め、骨盤を立てやすくする

ストレッチ方法：
前屈ストレッチ（膝を伸ばして座り、つま先に手を伸ばす）
立ったまま片足を台に乗せて前に倒れる

② 大臀筋（お尻）
役割： 骨盤と背骨を安定させる／固いと骨盤が後傾しやすい
ストレッチ方法：
仰向けで膝を抱えて胸に近づける
仰向けで片足を反対側にクロス（ピラフォームストレッチ）

③ 内転筋群（内もも）
役割： あぐら姿勢で膝が浮く原因／股関節の開きを助ける
ストレッチ方法：
合せき前屈（足裏を合わせて膝を左右に開き、前に倒れる）
ワイドスクワット姿勢で左右に揺れる

④ 腸腰筋（股関節の前側）
役割： 骨盤の前傾をサポート／短縮すると猫背になりやすい
ストレッチ方法：
片膝立ちで前に重心を乗せる（ランジストレッチ）
仰向けで片膝を胸に近づけてもう片方の足を床に伸ばす

⑤ 脊柱起立筋／胸椎まわり
役割： 背骨のしなやかさ／伸ばすのではなく「動かす」柔軟性
ストレッチ方法：
キャット＆カウ（四つん這いで背中を丸めたり反らせたり）
両手を伸ばしてチャイルドポーズ（ヨガ）

🔁 総合的に柔らかくするには…

股関節まわりの柔軟性が最も重要！
毎日「合せき前屈」「腸腰筋ストレッチ」「ハムストリング前屈」の3つだけでもOK

ぜひ参考にしてください(^_^)/

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　西尾】

【コメント】
初めまして！西尾日向芽と申します！
小さい頃から野球をしていました！
その中で筋トレと出会い人間としても大きく成長できたと思ってます！
何事も小さな積み重ねが大きなものを得ると思います。私自身も日々勉強の毎日ですがお客様と一緒になりたい自分になれるよう全力でサポートいたします！
ぜひStudio03で最高なライフステージを送りましょう！

体験トレーニング・レッスン受付中です

今なら

◆パーソナルトレーニング体験　5,500円→1,000円！

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studio03ではなりたい体に合わせて2つのコースから選べるパーソナルジムです。

筋肉を付けてダイエット・メリハリボディを目指したい方は→パーソナルトレーニング

骨格から整えて姿勢改善・しなやかな体作りを目指したい方は→マシンピラティス

自分に合った方法で確実に理想の体に！

また、studio03では

『どんな運動しても続かなかったけど03では続けれた！』

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という方をたくさんつくっていきます(^^♪

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・肩こり腰痛改善

≪福岡市内4店舗≫　通いやすさ抜群！全店舗！！

□姪浜店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市西区内浜1-7-2　ウェストコート姪浜内　西部スポーツガーデン1F

『ウェストコート姪浜の中のバッティングセンターの横です』

🅿スタジオ前駐車場有り　ウェストコート姪浜内駐車場利用可能

〈通われている方のエリア〉

姪浜・内浜・愛宕・小戸・下山門・室見・小田部・南庄・橋本・野方など

”商業施設の1階にあり、駐車場も目の前！通いやすいスタジオです”

【姪浜店URL】studio03姪浜スタジオ

□藤崎店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市早良区百道1-4-15　工藤ビル３F

『早良区役所の前のビルの3階です』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

百道・百道浜・藤崎・室見・高取・西新・原・昭代・飯倉・次郎丸など

”グループレッスンもあります”

【藤崎店URL】studio03藤崎スタジオ

・六本松店　　★女性専用

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　梅光園1-2-7　高橋ビル202

『油山観光道路沿いのドラックモリの前です』

🅿スタジオ前にコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

六本松・梅光園・草ヶ江・別府・笹岡・田島・友泉・神松寺・長尾・鳥飼・大濠・片江など

”お子様ずれOK・トレーナーも女性です”

【六本松店URL】studio03六本松スタジオ

・薬院店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　薬院3-1-20　EAGLE‐8　7F

『MITSUBISHIの近くです』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

薬院・平尾・春吉・渡辺通り・清川・高砂・大宮・白金・今泉・警固・浄水通りなど

”薬院の真ん中にとても綺麗で広いスタジオです”

【薬院店URL】studio03薬院スタジオ