筋肉をつけるための運動頻度は、目標や体の状態によって少し変わりますが、基本的なご説明させていただきます。

基本的には週2～3回

1. トレーニング頻度

• 週に2～3回、1つの筋肉群をしっかり刺激するのが理想的です。
• 全身の筋トレを行う場合は、1回のセッションで全身 → 週3回が効果的。
• 分割法（例：上半身・下半身など）を使うなら、週4〜6回に分けて頻度を高めることも可能。

2. 休息も重要：

• 筋肉は運動中ではなく休んでいる間に成長します。
• 同じ筋肉群には48時間以上の休息をとるのが望ましいです。

3. 強度とボリューム：

• 1種目につき8〜12回 × 3セットが筋肥大（筋肉量アップ）に効果的。
• 最後の数回がキツくなるくらいの重さを選びましょう。

4. 継続が命！

• トレーニングの効果は少なくとも3ヶ月以上の継続で現れやすいです。
• モチベーション維持のために、記録を取ったり、音楽を活用したりするのもおすすめですよ。

推奨よりも少ない週1回の筋力トレーニング効果

ここでは、推奨されている頻度よりも少ない週1回の筋力トレーニングによる効果について解説します。

結論は以下の通りです。

まとめ

• 筋力の向上を目的とする筋力トレーニングは1週間に2～3回が推奨
• 筋肉量の向上を目的とする筋力トレーニングは1週間に2～3回が推奨
• 同部位の筋力トレーニングは48～72時間の休息を推奨
• 運動初心者や運動をしていない人では、週1回の筋力トレーニングでも筋力や筋肉量の向上が図れる
• 運動初心者やトレーニングに消極的な人では、トレーニング開始の導入として週1回のトレーニング頻度も推奨される
• 週1回の筋力トレーンニングでも、8～32週間は筋力を維持、12週間はパフォーマンスを維持できる
• 筋肉量に関して、週1回の筋力トレーニングでは若年者は維持できるが、高齢者では維持が難しい場合がある
• 筋肉量の維持を目的とする場合、高齢者では週2回のトレーニング頻度が推奨
• 1週間のトレーニング量(強度やセット数)を同じにすると、1週間の頻度はトレーニング効果に影響しない
• 筋力トレーニングの効果に影響する要因は、1週間の頻度よりもトレーニング量(運動強度とセット数)が重要
• 1週間のトレーニング頻度を増やすことで、セット数を増やしやすく、高いトレーニング効果が得られる

ぜひ参考にしてください(^_^)/

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクターyou】

【コメント】
自分の弱点やケガと向き合う事で解剖学やストレッチを学び、それを同じ事でお悩みの方と共有したいという思いが強くなりパーソナル、ピラティス指導者の道へと足をふみいれる事にしました。
『身体の不調、体質を改善したい』、『痩せたい、足を細くしたい』、『憧れのヨガのポーズができるようになりたい』、『健康を維持したい』などなど
それぞれのないたい自分へ、全力でサポートします。何歳からでも、自分で自分を変えられます！47歳の私も只今実践中。
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