骨盤底筋ってどこにあるの？

「骨盤底筋（こつばんていきん）」という言葉を聞いたことがありますか？　名前のとおり、骨盤の底にある筋肉の総称で、恥骨・尾骨・坐骨といった骨盤を支える骨の間に張り巡らされています。ハンモックのように内臓を支えているこの筋肉は、見た目ではわかりにくいものの、健康や美容、姿勢、そして女性のライフステージに大きく関わる重要な筋肉です。

骨盤底筋の役割とは？

骨盤底筋は、主に４つの役割を担っています。まず、膀胱・子宮・直腸といった内臓を正しい位置に保つ「支持機能」。次に、排尿や排便をコントロールする「括約機能」。そして、呼吸と連動して腹圧を調整する「圧調整機能」。さらに、出産時には赤ちゃんの通り道となり、女性にとってはとても大切な「産道サポート機能」もあります。これらの働きがうまくいかなくなると、尿もれや姿勢の崩れ、腰痛など、さまざまなトラブルが起きやすくなるのです。

骨盤底筋を鍛えるには？

骨盤底筋は意識しないと使いにくい筋肉ですが、鍛えることができます。代表的なのは「骨盤底筋体操」や「ピラティス」。特にピラティスは、インナーマッスルを意識した動きが多く、骨盤底筋にも効果的です。緩んだ骨盤底筋を引き締めることで、姿勢が整い、ぽっこりお腹の改善や代謝アップにもつながります。また、産後ケアや更年期の不調対策としても注目されています。日常生活の中でも、トイレを我慢するようにお尻の穴をきゅっと締めるだけでもトレーニングになります。

まとめ

骨盤底筋は、私たちの体の土台ともいえる大切な筋肉です。見えないけれど、体の内側から健康と美しさを支えてくれる存在。ぜひ毎日の生活に、骨盤底筋を意識した動きを取り入れてみてください。それだけで、あなたの身体はきっと変わり始めます。

【コメント】
ページをご覧いただきありがとうございます。
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