1. 姿勢の土台「足部」を支える後脛骨筋

後脛骨筋（こうけいこつきん）は、ふくらはぎの深層に位置する筋肉で、主に足の内側アーチ（内側縦アーチ）を支える役割を担っています。私たちが立つ、歩く、走るといった動作の際、足のアーチが安定していることは非常に重要です。このアーチの崩れが「偏平足（へんぺいそく）」につながることがあり、それに深く関与しているのが後脛骨筋です。アーチが保たれていれば、地面からの衝撃を吸収しやすく、全身のバランスも取りやすくなります。

2. 後脛骨筋の弱化が姿勢に与える影響

後脛骨筋が弱くなると、足のアーチがつぶれ、踵が外側に倒れやすくなります。これを「過回内（オーバープロネーション）」と呼びます。この足の崩れが連鎖的にひざ、股関節、骨盤、背骨にまで影響を及ぼし、猫背や反り腰といった不良姿勢の原因となることもあります。また、左右のアーチの崩れが異なる場合、骨盤が傾き、肩の高さの左右差が出るなど、姿勢全体のゆがみを引き起こします。つまり、たった一つの筋肉の機能低下が、全身の姿勢に波及するのです。

3. 姿勢改善は足元から：後脛骨筋のトレーニング

姿勢を整えるには、まず足元の安定が不可欠です。後脛骨筋を意識的に鍛えることで、足部のアーチを回復・維持し、全身の姿勢も安定させることができます。代表的なトレーニングには、「タオルギャザー」や「チューブを使った足首内反運動」などがあります。これらのエクササイズは、地味ながらも姿勢の改善に効果的です。また、普段の歩行時にも足の裏をしっかり使い、アーチを意識して歩くことで、後脛骨筋の活性化を促すことができます。

まとめ

姿勢改善というと、背中や骨盤ばかりに注目しがちですが、実はその土台となる足部、特に後脛骨筋の働きが重要です。地味で見えにくい筋肉ですが、足元から姿勢を支えるキープレーヤーとして、日々のケアやトレーニングに取り入れてみてはいかがでしょうか。

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