1. 体をコントロールする「制動力」を育てる

遠心性収縮は、筋肉が引き伸ばされながらもブレーキのように動きを制御する収縮です。例えば、寝転んだ状態からゆっくり起き上がる、あるいは反対に背骨を一つ一つ床に下ろしていくといったピラティスの動作では、この遠心性収縮が必要不可欠です。急激な動きを避け、丁寧に動くことで関節や筋肉への負担を最小限に抑えつつ、内側の筋肉を強化することができます。これにより、日常生活での動作も安定し、ケガの予防にもつながります。

2. 見た目にも効く、しなやかな筋肉作り

ピラティスでは「しなやかで長く、美しい筋肉」を作ることを目的としています。これは、重さに耐えて筋肉を縮める求心性収縮よりも、ゆっくりと筋肉を伸ばしながら使う遠心性収縮によって得られやすい効果です。遠心性収縮を意識することで、筋肉が無駄に大きく膨らまず、引き締まりながらも柔軟性を保った理想的なラインを描くようになります。特にウエストや二の腕、脚まわりなどのボディメイクには、この筋収縮の質が大きな違いを生みます。

3. 深層筋（インナーマッスル）へのアプローチ

ピラティスの目的のひとつに、表面の大きな筋肉だけでなく、インナーマッスルを鍛えることがあります。遠心性収縮は、時間をかけて丁寧に動く中で自然と姿勢保持筋や深層筋にスイッチが入りやすく、より効率的に体の深部を鍛えることができます。また、呼吸と連動させることで腹横筋や骨盤底筋などの体幹深部が活性化し、姿勢改善やパフォーマンス向上にもつながります。

ピラティスにおいて遠心性収縮は、単に筋力を高めるだけでなく、姿勢、動作の質、美しさを整えるための鍵となる要素です。動きを「丁寧にゆっくりとコントロールする」ことを意識して、自分の身体の可能性を最大限に引き出していきましょう。

【コメント】
運動指導歴は10年以上になり、これまで多くの方々に
運動指導を行わせて頂きました。
人それぞれお身体の悩みが異なります。
お客様の悩み不安を解消し、日常生活がより豊かになるよう
運動を通じて一人でも多くの方に、運動を継続する事の大切さ
運動をしっかり継続する為に、身体を動かす事が楽しくなるような
お身体の変化と楽しさを、ご提供できるよう励んで参ります。

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・六本松店　　★女性専用

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