1. 肩関節の動きを制限し、怪我のリスクを高める

肩甲骨は、肩関節の動きに連動して滑らかに動く必要があります。しかし、トレーニング中に肩甲骨を常に寄せた状態で固めてしまうと、肩関節の自然な可動が妨げられます。特にプレス系の動きや腕を高く上げる動作では、肩甲骨の自由な動きが必要不可欠。内転させすぎることで、肩が前方に詰まりやすくなり、「インピンジメント症候群」などの痛みを引き起こすリスクが高まります。

2. 僧帽筋・菱形筋の過緊張と、首・肩のコリ

肩甲骨を無理に寄せようとすると、僧帽筋中部や菱形筋といった背中の筋肉が過度に緊張します。一時的には「効いている」感覚があるかもしれませんが、それが続くと首や肩のコリ、違和感の原因になります。また、必要以上に筋肉を縮めて使っているため、バランスの悪い筋トレになりやすく、狙いたい部位に適切な刺激が入らなくなることもあります。

3. 姿勢の崩れと、体幹の不安定化

肩甲骨を寄せる意識が強すぎると、胸を張りすぎる「反り腰姿勢」になりやすくなります。この状態では、肋骨が前に開き、腹筋が使いづらくなって体幹が不安定に。どれだけトレーニングをしても、中心からブレた姿勢では効果が半減してしまいます。また、呼吸も浅くなりやすく、酸素の供給量が減ることで、疲れやすさや集中力低下にもつながります。

正しく動くためには「適度な可動性」と「安定性」の両立が鍵

肩甲骨は「寄せる」よりも「動かす」ことが本来の役割です。姿勢や目的に合わせて、柔軟に動かせる状態を保ちながら、必要な場面でだけ内転を意識するようにしましょう。大切なのは、固めることではなく、自然に連動させて使うこと。正しい肩甲骨の使い方ができれば、全身のパフォーマンスも自然と高まります。

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