1. 肩甲骨と肋骨の絶妙な位置関係

肩甲骨（けんこうこつ）は背中の上部に位置する三角形の骨で、肋骨（ろっこつ）と接しているわけではありませんが、肋骨の外側に乗るように配置されています。この構造を「肩甲胸郭関節（けんこうきょうかくかんせつ）」と呼び、実際には骨と骨が直接接している関節ではなく、筋肉や軟部組織を介して動く「仮想的な関節」です。肩甲骨はこの肋骨上を滑るように動くことで、腕や肩の広範囲な可動域を実現しています。このため、肋骨の形状や柔軟性、呼吸の深さなども、肩甲骨の動きに少なからず影響を及ぼします。

2. 姿勢と呼吸が左右する連動性

猫背や巻き肩といった不良姿勢は、肋骨が前方に傾き、肩甲骨が外側に流れやすくなるため、肩甲骨本来の機能が発揮されにくくなります。肩甲骨が固まると、肩こりや首の緊張、さらには呼吸が浅くなるといった悪循環に陥ることも。反対に、肋骨周辺の柔軟性を高める呼吸法やストレッチを取り入れると、肩甲骨の可動性が回復し、姿勢も自然と整いやすくなります。呼吸に合わせて肋骨が開閉することで、肩甲骨も連動して動くため、ヨガやピラティスでは「肋骨を意識する」ことがとても重要視されます。

3. 肩甲骨を整えるために肋骨を見る

肩甲骨の不調や違和感を感じたとき、肩周りだけをマッサージしたり動かしたりするだけでは根本解決にならないことが多くあります。実は、肋骨の動きや姿勢がその原因である場合が少なくありません。肋骨の動きを制限しているのは、肋間筋や横隔膜などのインナーマッスルであり、これらが硬くなると肩甲骨の可動域も狭くなります。そのため、肩甲骨の健康を保つには、胸郭全体の柔軟性と連動性を高めるアプローチが必要です。例えば、深い腹式呼吸や胸式呼吸、胸郭を広げるエクササイズなどは、肋骨と肩甲骨の関係を良好に保つために効果的です。

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