体幹の安定を支える“縁の下の力持ち”たち

人間の姿勢や動作を安定させる「体幹」は、腹部や背部の筋肉群によって支えられています。その中でも多裂筋（たれつきん）と腹斜筋（ふくしゃきん）は、体幹を前後・左右から支える重要な存在です。多裂筋は背骨のすぐ近くに位置し、背骨一本一本を安定させる「インナーマッスル」です。一方、腹斜筋は外腹斜筋と内腹斜筋の二層構造を持ち、脇腹から腹部を包み込むように広がっています。これらの筋肉が連携して働くことで、私たちは姿勢を保ち、スムーズな動作を可能にしているのです。

互いに補い合う前後のバランス

多裂筋と腹斜筋は、体幹の前後に位置し、それぞれ異なる役割を果たしながらも、バランスを取り合って機能します。多裂筋は主に背骨の伸展や回旋をサポートし、身体を後ろから支える役割があります。一方、腹斜筋は体幹の屈曲（前かがみ）や側屈（横に倒す）、回旋といった動きに関与します。つまり、前後に位置するこれらの筋肉は、反対方向の力を出しながらお互いを支え合い、安定した体幹を作り上げています。この関係が崩れると、腰痛や姿勢の崩れといった不調の原因になることもあります。

機能的な連動で“動ける身体”へ

多裂筋と腹斜筋は、ただ単に単独で働くだけではなく、動作の中で連動して働くことでその力を発揮します。たとえば歩行時や体をひねる動作では、腹斜筋が回旋の動きを作り、多裂筋が背骨の細やかな調整を行うことで、スムーズかつ力強い動きが可能になります。ピラティスや体幹トレーニングでは、この連動性を高めることが重要視されており、どちらか一方だけを鍛えるのではなく、両者の協調性を意識したアプローチが求められます。多裂筋と腹斜筋の“チームワーク”を高めることで、日常の動作が軽やかになり、しなやかで疲れにくい身体づくりにつながるのです。

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