1. 起きたらまずコップ一杯の水を飲む

寝ている間、人の体は多くの水分を失っています。朝起きた直後にコップ一杯の水を飲むことで、体内の循環がスムーズになり、内臓が目覚めて代謝が活発になります。特に冷たすぎない常温の水がオススメです。水を飲むことで胃腸が刺激され、便通も促進されるため、体内の老廃物を排出しやすくなり、体脂肪の蓄積を防ぐ効果も期待できます。

2. 軽い運動で脂肪燃焼スイッチをONに

朝の軽い運動は、体脂肪の燃焼に非常に効果的です。おすすめは、ウォーキングやストレッチ、あるいは5〜10分程度の軽めの筋トレ。朝食前の空腹時に運動を行うことで、体は脂肪をエネルギー源として使いやすくなります。また、運動によって交感神経が刺激され、その日一日の代謝が上がりやすくなるのも嬉しいポイントです。無理のない範囲で、毎朝のルーティンに取り入れてみましょう。

3. 高たんぱく＆低糖質な朝食を心がける

朝食の内容にも体脂肪を減らすカギがあります。糖質中心の食事では血糖値が急上昇しやすく、余分なエネルギーが脂肪として蓄積される原因になります。一方、高たんぱくな朝食は筋肉を維持し、代謝を高めるサポートをしてくれます。卵、ヨーグルト、豆腐、サバ缶などは、手軽に摂れる高たんぱく食品としておすすめです。炭水化物を完全に抜く必要はありませんが、白米やパンの量を控えめにし、バランスの良い朝食を意識しましょう。

体脂肪を減らすには、特別なダイエット法に頼るよりも、こうした「毎朝のちょっとした積み重ね」が何より大切です。できることから少しずつ取り入れて、健康的な体づくりを目指していきましょう。

【コメント】
ページをご覧いただきありがとうございます。
また読んでくださっているということは「痩せたい／姿勢を良くしたい／体を動かしたい。けどどうしよう」と悩んでいらっしゃるのかなぁと思います。
何かを始めることってとってもエネルギーが必要なことですよね。

私は、母が50歳を目前に膝に人工関節を入れたことがきっかけで、体を動かすことの大切さを痛感しピラティスを始めました。
そして思いがけず、生理痛がラクになったことで、さらに体のことが知りたくなり勉強を始めました。
人の体は奥深くて、1人1人違っていて、とっても面白いです！！

皆さんの「なりたい姿」を実現するお手伝いができるよう、精一杯サポートしていきます。トレーニングはキツいこともありますが、楽しく笑いながら一緒に取り組んでいきましょう！！

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フィジカルトレーニングコーチ
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〈通われている方のエリア〉

姪浜・内浜・愛宕・小戸・下山門・室見・小田部・南庄・橋本・野方など

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【姪浜店URL】studio03姪浜スタジオ

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パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

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百道・百道浜・藤崎・室見・高取・西新・原・昭代・飯倉・次郎丸など

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・薬院店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　薬院3-1-20　EAGLE‐8　7F

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〈通われている方のエリア〉

薬院・平尾・春吉・渡辺通り・清川・高砂・大宮・白金・今泉・警固・浄水通りなど

”薬院の真ん中にとても綺麗で広いスタジオです”

【薬院店URL】studio03薬院スタジオ