1. 上腕三頭筋とは？—意外な“姿勢筋”の一つ

上腕三頭筋は、上腕の裏側に位置する筋肉で、「二の腕」とも呼ばれる部分にあります。主な働きは、肘を伸ばすこと。スポーツや日常動作では、物を押す・支えるといった動きに使われます。一見すると、腕の動作にしか関係のない筋肉のように思えますが、実は上半身の姿勢保持にも密接に関わっています。特にデスクワークやスマートフォンの使用で猫背気味の人が多い現代において、この筋肉の活性化が、姿勢改善の鍵となることはあまり知られていません。

2. 姿勢に影響するメカニズム

姿勢を維持するには、背骨だけでなく、肩甲骨周りの筋肉バランスが重要です。上腕三頭筋は、肩関節の安定にも関わっており、肩甲骨を後方へ引き寄せる動きや、腕を後ろに引く動作にも寄与します。このとき、肩が前に出ている「巻き肩」の人は、上腕三頭筋がうまく使えていないケースが多く、肩関節周囲の筋肉バランスが崩れる原因になります。また、上腕三頭筋が弱いと、腕の重さを支えるのに肩や首が過剰に使われ、肩こりや首こりの原因にもなるのです。

3. 姿勢改善のためのアプローチ

姿勢を良くするためには、背筋を鍛えるだけでなく、上腕三頭筋も積極的に鍛えることが効果的です。例えば、軽いダンベルや自重を使った「トライセップ・キックバック」や「ディップス」などのエクササイズは、姿勢改善に役立つ筋肉を強化できます。特に、日常的に猫背や肩こりに悩んでいる方は、肩甲骨を意識的に動かしながら上腕三頭筋を鍛えることで、姿勢が自然と整いやすくなります。美しい姿勢を目指すうえで、腕の裏側の筋肉にも目を向けてみましょう。

【コメント】
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