今回は、「踵を接地せずに走る」ということについて書いていきます。

走っているとき踵が地面についていませんか？

スプリントに踵が地面についてしまっていると接地時間が長くなってしまい、速く走ることができません。踵がついてしまうと地面との摩擦が増加します。つまり、進行方向に対して反対の力が働いてしまうためブレーキがかかってしまうということになります。

踵を接地しない方が早く走れる理由とは？

この走り方は筋肉ではなく腱の伸縮で爆発的なパワーを生み出す仕組みです。背筋系の跳ねるという動きには欠かせない要素です。これは走行時、つま先で接地することにより発揮されます。このようにして、普段の筋収縮に比べて素早く力強い関節運動を起こしているのです。また、地面との摩擦も少なく前方への推進力にブレーキを少なく走ることができます。

接地するときの爪先の向きが重要

この走り方で重要なことは接地前に、つま先をやや上に向けておくこと。つまり、ふくらはぎの筋肉を事前に緊張させることが必要になります。瞬発力に弱い人は、接地前につま先が地面のほうに向いているかもしれません。また、スプリントにおいてつま先が下がってしまうと、足が出遅れてきます。接地前のつま先は、やや上を向けた状態でジャンプやスプリントをやっていきましょう。

踵を着かないように意識しているけどついてしまう人

「踵がつかない方が早く走れる」というのがわかっていても踵がついてしまう人は、足が重心よりも前で接地してしまっていることが予想されます。本来、速く走るための接地位置は重心の真下になります。走行中、足が重心よりも前についているように見えますが、スローモーションなどで見ると、真下についているのが分かります。真下に空き缶を置いて脚で踏みつぶすイメージで接地をするとやりやすいです。身体の重心よりも前に接地してしまうことで、ふくらはぎの筋肉が使いにくい状態になり伸長反射をうまく使うことができません。重心の真下で接地できるように意識を変えていきましょう。

ぜひ参考にしてください(^_^)/

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　YOU】

【コメント】
自分の弱点やケガと向き合う事で解剖学やストレッチを学び、それを同じ事でお悩みの方と共有したいという思いが強くなりパーソナル、ピラティス指導者の道へと足をふみいれる事にしました。
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