踵（かかと）をつけずに走る（フォアフット走法）には、速く走る、衝撃を吸収する、疲労を軽減するなどのメリットがあります。具体的には、踵から接地するよりも、重心の真下に足が着地するイメージで、つま先で地面を蹴ることで、より効率的に推進力を得ることができます。

踵をつけずに走るメリット

☑速く走れる
踵で着地すると摩擦が大きくなり、ブレーキがかかりやすい。真下に接地することで、ふくらはぎの筋肉を効率的に使い、伸長反射を活かせる。

☑衝撃を吸収できる
踵で着地すると衝撃が大きいため、膝や足首に負担がかかる。フォアフット走法では衝撃を吸収し、関節への負担を軽減できる。

☑疲労を軽減できる
踵で着地するとふくらはぎに負担がかかり、疲労がたまりやすい。フォアフット走法ではふくらはぎの負担を軽減し、長時間走れる。

踵をつけずに走るポイント

☑重心の真下に足をつける
踵で着地すると重心が前にずれやすく、ふくらはぎの使い方が悪くなる。真下に接地することで、ふくらはぎを効率的に使える。

☑つま先をやや上向きにする
接地前につま先を上向きにすることで、ふくらはぎの筋肉を緊張させ、瞬発力を高める。

☑足の入れ替えタイミングを合わせる
足が接地するタイミングと、反対側の足が離れるタイミングを合わせると、踵が地面につくのを防げる。

練習方法

☑砂浜や人工芝で練習する
衝撃が少ない場所で練習すると、踵をつけない感覚を掴みやすい。

☑スローモーションで確認する
自分の走り方をスローモーションで確認し、正しいフォームを身につける。

ぜひ参考にしてください(^_^)/

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　大森】

【コメント】
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