腰が反った状態になる「反り腰」は、腰痛や肩こりの原因になり、お腹周りが太りやすくなることも。反り腰のチェック方法と体への影響を紹介します。

反り腰のチェック方法

ここまで反り腰になる原因を解説しましたが、気になるのは「自分が反り腰なのかどうか」ですよね。反り腰をチェックするのに一番簡単なのは、壁を使う方法です。自分でできるチェック方法をご紹介しますので、試してみてください。

【壁を使った反り腰チェック方法】

• 壁を背にして、お尻・肩甲骨・後頭部を壁にくっつける
• かかとは壁から5cm程度離す

【正常なカーブの場合】
以下の２つとも当てはまる場合は正常です。

• お尻・肩甲骨・後頭部のすべてが力みがなく壁にくっついている
• 腰の部分に手のひらがちょうど一枚程度入る

【反り腰の可能性がある場合】
いずれか一つに当てはまると反り腰の可能性があります。

• お尻・肩甲骨・後頭部のすべてが壁にくっついているが、腰の部分に手のひら一枚分以上スペースが空いている
• 頭とお尻は壁につくが、肩甲骨が壁にくっつかない

反り腰で起こる体への影響

そもそも反り腰になると、どんな影響があるのでしょうか？ ここからは反り腰が体に与える影響について解説します。日々感じている慢性的なプチ不調が、実は反り腰のせいだった、ということもあるかもしれません！

腰痛や肩こりの原因

反り腰の人に起こりやすい代表的な不調が、腰痛や肩こりです。腰痛が起こる原因の一つに、背骨の骨同士が圧迫され、骨や周辺の組織にダメージを与えることがあげられます。

デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとることがその典型。背骨の同じ部分がずっと圧迫され続けた結果、痛みが出てくるのです。背骨が常に後ろに反り返っている反り腰は、これと同じように強い圧迫が起こり、それが続きます。反り腰によって周囲の組織がダメージを受け、腰に痛みがあらわれるのです。

また、反り腰は肩こりも誘発。肩こりは肩の筋肉を過剰に使い続けて疲労することで起こります。反り腰になると、体のバランスをとるために肩甲骨周辺や首回りの姿勢も変化。必要以上に肩甲骨を寄せて胸を張ったり、肩がすくむような状態になったりします。

上半身がこの状態になると、腕を動かすときに、肩周りの筋肉は余計な力を発揮しなくてはいけません。すると動かすたびに筋肉が疲労し、それが蓄積して肩こりが発生します。

ぽっこりお腹の原因にも

反り腰は、こりや痛みなどの不調だけでなく、スタイルにも影響を及ぼします。反り腰が原因で起こるスタイルの変化が、ぽっこりお腹です。

背骨が過剰に反ると、お腹を前側に突き出す形に。すると平らだったお腹のラインは崩れ、ぽっこりとお腹が目立つ形になります。

体重が変わらないのにお腹が出てきた、ダイエットで体重は減ったのになぜかお腹だけやせない、という人は反り腰も考えられるかもしれません。

ぜひ参考にしてください(^_^)/

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　上野美佳】

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