腰が反った状態になる「反り腰」は、腰痛や肩こりの原因になり、お腹周りが太りやすくなることも。反り腰になる原因や姿勢を紹介します。

反り腰とは背骨が反り過ぎた状態

「反り腰になると良くない」と聞いたことがあるのではないでしょうか。反り腰とは、背骨が反り返り過ぎて、体に負担をかけている状態のこと。

そもそも私たち人間の背骨は、短い骨が24個積み重なって作られています。本来背骨は、横から見ると「S字カーブ」を描くように積み重なっています。これが正常な状態。

S字カーブを描くことで、体重を支える背骨の一部への負担を分散したり、クッションとしての役割を果たしたりして、腰への衝撃や負担を軽減しているのです。

反り腰は、このS字カーブが正常よりも大きくなっている状態。特に腰椎（ようつい）と呼ばれる、下から5つの背骨のカーブが強くなります。

反り腰にになると、背骨の一部分への負担が大きくなり、クッション性もなくなります。歩いたり走ったりするときの衝撃や負担を和らげること、体重を支えることができなくなってしまうのです。

反り腰になる原因

反り腰は、運動不足や背筋を伸ばしすぎるクセなどで起こり、普段の生活習慣と関係しています。いくつかある反り腰の原因について、くわしくみていきましょう。

筋力・柔軟性の不足

反り腰の原因としてまずあげられるのが、筋力や柔軟性の不足です。「自分が反り腰かも？」と思う人の中には、思い当たる人もいるのではないでしょうか。

特に反り腰に関係しているのが、お腹周りの筋力不足。お腹周りの筋肉が十分で正常に働いていると、背骨を自然なS字カーブに保ってくれます。しかし筋力が低下し、腹筋と比較して背筋が強くなると、背骨は反り返る方に動きます。その結果、反り腰に変化してしまうのです。

また、柔軟性の不足も反り腰の原因に。例えば、股関節にあり、上半身と下半身をつないでいる腸腰筋（ちょうようきん）という筋肉があります。腸腰筋は、腰の骨と骨盤の全面から太ももの骨にかけてくっついている筋肉で、硬くなって縮まると腰周りの骨を前方へ引っ張り、反り腰を誘発します。

このような筋力や柔軟性低下の大きな原因は、運動不足や悪い姿勢をとり続けてしまうこと。特に、運動習慣がなくデスクワークが多いと、下半身や体幹の筋肉をほとんど使いません。体幹の筋肉が弱くなったり、股関節の筋肉が硬くなるなどして反り腰につながります。さらに、悪い姿勢をとり続けることでも反り腰が悪化します。

背筋を伸ばしすぎること

姿勢を良くしようと、胸を張って腰を反らせた状態になる人がいます。この背筋を伸ばし過ぎる姿勢も、実は反り腰につながっています。

一般的に背筋が伸びている状態が「良い姿勢」といわれます。姿勢による印象の違いを調査した報告では、背骨が自然なS字カーブを描いている人はもちろん好印象でしたが、「やや反り腰気味の人」も、周りから見ると印象が良くなると報告されています。

しかし、背筋を伸ばしすぎると、過剰に背骨を反った状態が続き、その姿勢が定着してしまう可能性があります。反り腰を防ぐためにも、無理やり背筋を伸ばし続けることはあまりおすすめできません。

ぜひ参考にしてください(^_^)/

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　上野美佳】

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