福岡のパーソナルトレーニングジムスタジオ03

コラム

Column

姿勢 筋トレ 2024.09.25

大臀筋と姿勢の関係

大臀筋の役割と姿勢への影響

大臀筋は人体の中で最大かつ最も強力な筋肉の一つで、骨盤から大腿骨にかけて位置しています。主な役割は、股関節の伸展や外旋、外転といった動作を行うことですが、それだけでなく、日常生活や運動中に姿勢を維持するためにも重要です。大臀筋が強化されていないと、骨盤が前傾しやすくなり、腰椎の過度な前弯(腰を反らせるような姿勢)を引き起こします。これにより、腰痛や猫背、体全体の姿勢不良につながる可能性があります。逆に、大臀筋が適切に機能することで骨盤が安定し、背骨や上半身のバランスが保たれ、正しい姿勢を維持しやすくなります。

大臀筋の弱化と姿勢不良

長時間座っている生活習慣や運動不足は、大臀筋の弱化を引き起こす主な原因です。デスクワークや車の運転などで長時間座っていると、筋肉が使われずに衰えやすくなります。この「大臀筋の不活性化」により、姿勢の崩れが生じることがあります。具体的には、座りっぱなしでいると大臀筋が緩み、骨盤が後傾しやすくなり、その結果、背中が丸まり、猫背姿勢が助長されます。また、骨盤が後ろに倒れることで、腹筋も弱まり、腰痛を引き起こす原因となります。大臀筋は体幹を支える筋群と連携して機能しており、そのバランスが崩れると全身の姿勢に悪影響を与えるのです。

姿勢改善のための大臀筋トレーニング

大臀筋を強化することで、姿勢を改善し、腰痛や姿勢不良のリスクを減らすことが可能です。大臀筋のトレーニングとしては、スクワットやヒップスラスト、ランジなどが有効です。これらの運動は大臀筋を効果的に活性化させ、骨盤の安定性を向上させます。また、大臀筋を強化することで、下半身全体の筋肉バランスが整い、歩行時や立位姿勢が安定しやすくなります。さらに、姿勢を改善するためには、大臀筋のストレッチも欠かせません。硬直した大臀筋をほぐすことで、骨盤の可動域が広がり、自然な姿勢が保たれやすくなります。

 

【コメント】
ページをご覧いただきありがとうございます。
また読んでくださっているということは「痩せたい/姿勢を良くしたい/体を動かしたい。けどどうしよう」と悩んでいらっしゃるのかなぁと思います。
何かを始めることってとってもエネルギーが必要なことですよね。

私は、母が50歳を目前に膝に人工関節を入れたことがきっかけで、体を動かすことの大切さを痛感しピラティスを始めました。
そして思いがけず、生理痛がラクになったことで、さらに体のことが知りたくなり勉強を始めました。
人の体は奥深くて、1人1人違っていて、とっても面白いです!!

皆さんの「なりたい姿」を実現するお手伝いができるよう、精一杯サポートしていきます。トレーニングはキツいこともありますが、楽しく笑いながら一緒に取り組んでいきましょう!!

【資格】
全日本コンディショニングコーチ協会認定
フィジカルトレーニングコーチ
ファンクショナルムーブメントトレーナー

体験トレーニング・レッスン受付中です

今なら

◆パーソナルトレーニング体験 5,500円→1,000円!

◆マシンピラティス体験 5,500円→3,000円!

◇グループレッスン(ヨガ・ピラティス) 1,620円→1,000円!

下記のリンクからご予約下さい♪

studio03予約フォーム

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

studio03ではなりたい体に合わせて2つのコースから選べるパーソナルジムです。

筋肉を付けてダイエット・メリハリボディを目指したい方は→パーソナルトレーニング

骨格から整えて姿勢改善・しなやかな体作りを目指したい方は→マシンピラティス

自分に合った方法で確実に理想の体に!

また、studio03では

『どんな運動しても続かなかったけど03では続けれた!』

『運動が嫌いだったけど楽しくなった!』

という方をたくさんつくっていきます(^^♪

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・肩こり腰痛改善

≪福岡市内4店舗≫ 通いやすさ抜群!全店舗!!

□姪浜店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン(ヨガ・ピラティス)

【住所】福岡市西区内浜1-7-2 ウェストコート姪浜内 西部スポーツガーデン1F

『ウェストコート姪浜の中のバッティングセンターの横です』

🅿スタジオ前駐車場有り ウェストコート姪浜内駐車場利用可能

〈通われている方のエリア〉

姪浜・内浜・愛宕・小戸・下山門・室見・小田部・南庄・橋本・野方など

”商業施設の1階にあり、駐車場も目の前!通いやすいスタジオです”

【姪浜店URL】studio03姪浜スタジオ

□藤崎店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン(ヨガ・ピラティス)

【住所】福岡市早良区百道1-4-15 工藤ビル3F

『早良区役所の前のビルの3階です』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

百道・百道浜・藤崎・室見・高取・西新・原・昭代・飯倉・次郎丸など

”グループレッスンもあります”

【藤崎店URL】studio03藤崎スタジオ

・六本松店  ★女性専用

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区 梅光園1-2-7 高橋ビル202

『油山観光道路沿いのドラックモリの前です』

🅿スタジオ前にコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

六本松・梅光園・草ヶ江・別府・笹岡・田島・友泉・神松寺・長尾・鳥飼・大濠・片江など

”お子様ずれOK・トレーナーも女性です”

【六本松店URL】studio03六本松スタジオ

・薬院店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区 薬院3-1-20 EAGLE‐8 7F

『MITSUBISHIの近くです』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

薬院・平尾・春吉・渡辺通り・清川・高砂・大宮・白金・今泉・警固・浄水通りなど

”薬院の真ん中にとても綺麗で広いスタジオです”

【薬院店URL】studio03薬院スタジオ