自分でできる骨盤の歪みチェック方法を紹介します。

上で説明したタイプを複数持っている方も多いので、骨盤の歪みが気になる方は一度ご自身でチェックしてみて下さい。

カバンを持つ手がいつも同じ、組む脚が同じなど、普段の何気ない癖に歪みの原因があるかもしれません。

〈前傾タイプのチェック〉

骨盤が前傾かどうかを調べる方法は、次の通りです

1. 壁に頭とお尻をつけ、かかとを少し壁から離して立ちます。
2. このとき背中と壁の間に手が入るようなら前傾タイプ（反り腰だから）

続いて、骨盤後傾タイプのチェックです。

1. 壁に背を向けて立って、体の背面のどの部分が壁に付くかをチェックします。
2. 後頭部を付けようとするといつもより頭が後ろにあるように感じる人は、骨盤後傾タイプの可能性があります。

お尻の一番出た部分・左右の肩甲骨・後頭部の後ろの3点が壁に付くのが理想的です。

〈左右傾きチェック〉

続いて、骨盤の左右の傾きチェックです。

1. 腰に手を当て、骨盤の前側にある出っ張りに指を当てます
2. 左右の指の位置が上下に偏りがあれば、どちらかに傾いています。

鏡を見ながら簡単にチェックできるので、早速チェックしてみましょう！

〈開きタイプ〉

仰向けで脚の開き具合をチェックします。

1. 仰向けになります
2. 足の開きが90度以上開いている場合は骨盤が開いている可能性があります。

自然な足の開きは80~90度くらいのV字になるのが理想です。

このときに、どちらかだけ大きく開いてしまっている場合は左右の傾きがありますので要注意です！

〈タイプ別の歪みの解消方法を紹介します！〉

前傾タイプ

前傾タイプの方は太ももの前側が固まりやすくなってしまうため、太ももの前を伸ばしていきます。

後傾タイプ

後傾タイプの方はお尻の筋肉が硬くなりやすいので、お尻（大臀筋）を伸ばすのが良いです。

左右傾きタイプ

左右傾きタイプは、下がっている方の中臀筋（お尻の外側）を伸ばしてあげるのが効果的です。

開きタイプ

開いた骨盤はお尻や腸腰筋（股関節の付け根）をストレッチしたり、鍛えることで解消されます。

いかがでしたか？ぜひ参考にしてください(^_^)/

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　中村佳美】

【コメント】

誰でも最初は「ちゃんと成果が出るか不安」だと思います。
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