体内時計とは、生体リズムを調整しているメカニズムの１つです。昆虫も植物も、人間を含む哺乳類も、地球に住むすべての生物に備わっており、朝になると目が覚め、日中は活動し、夜になると眠くなる基本的パターンは、体内時計の働きによるものです。ホルモンの分泌や自律神経の働きなど、全身の機能も調整しています。

光の刺激と食事の刺激

人間がもつ体内時計は２４時間にはセットされておらず、少し長い時間を刻んでいます。そのずれをなくすのが光の刺激と食事の刺激が関係しています。

「光の刺激」は、目の網膜に光が入ると、内分泌器官からメラトニンというホルモンが分泌されます。メラトニンは暗い光だと多く分泌し、明るい光だと少なく分泌して、血中のメラトニン濃度を調整することで、内臓、血管、皮膚などの全身に「朝」「夜」という指令を出します。朝、強く明るい光が網膜に入ると、「朝になった」と認識しメラトニン分泌を抑えて、全身の組織に対して、「各自の体内時計をリセットせよ」と指令を出しているのです。

「食事の刺激」は食事をすることによって、胃、肝臓、膵臓、皮膚、血管などすべての細胞に対し、「体内時計をリセットして下さい」という指令が直接各器官に伝わるようなイメージです。夕食を食べて朝食を摂るまでの間に絶食していることになりますが、この夕食から朝食までの長い絶食時間が体内時計のリセット効果に大きく影響します。ただ、絶食時間を十分にとれていない人の方が多いでしょう。絶食時間を１０時間ほど設けることができれば、食事がもたらす体内時計のリセット効果が高まるとされています。

光の刺激よりも食事の刺激が勝ってしまうこともあるため、夜勤などのどうしても夜に起きておかなければならない場合は食事の刺激からの体内時計のずれをなくすことが大切です。

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