トレーニングには３原理・５原則があり、体を変えたいという目標を達成するためには必ず意識する必要があります。そこで今回はトレーニングの原理・原則について解説していきます。

・過負荷の原理

日常生活でかかる負荷よりも高い負荷をかけることがないと効果が現れません。トレーニングも毎回同じ負荷（回数・重量・セット数）で行うと体が負荷に慣れてしまい、効果が薄くなってしまいます。タイミングをみながら負荷を上げていくことが大切です。初心者であれば、比較的小さいトレーニング負荷でも大きな体力、能力の改善が期待できますが、かなりハードなトレーニングを行っている一流のスポーツ選手では、かなりハードなトレーニングであったとしてもなかなかパフォーマンスが改善されないため、負荷の設定がとても大切になります。

・特異性の原理

トレーニングの種類によって効果は変わってくるというものです。 つまり、何か特定の効果が必要なら、それに応じたトレーニングを行わなければならないということ。 そのため、トレーニングによってどのような違いや効果があるのかを知ることが重要になります。

・可逆性の原理

トレーニングをやめてしまうと、身体が元の状態に戻ってしまうという原理です。どれほど鍛えても、トレーニングをストップするとその時点で筋力は低下していきます。 ただし、ゆっくりと時間をかけて鍛えた身体は、トレーニングをやめても元に戻るまで時間がかかりますが、短期間のトレーニングの場合、元に戻るまでの時間も短くなってしまいます。この原理からも継続してトレーニングすることの大切さがわかります。

トレーニングを行っている方、これから始めようと考えている方はぜひ、この３原理を意識してトレーニングを行っていきましょう！

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