前回の有酸素運動に引き続き「無酸素運動」について紹介していきます。

有酸素運動に比べて聞きなじみのない無酸素運動だと思います。そもそもどのような運動を指すのかというと、筋力トレーニングや短距離走、中距離走などの短時間で大きな力を発揮する運動のことを指します。その他にも砲丸投げや重量挙げ、さらには相撲なども短時間に大きな力を発揮する種目であるため、無酸素運動に分類されます。

速筋と遅筋

無酸素運動は短時間で大きな力や速い運動を行うため、筋繊維のなかでも特に速筋が鍛えられます。実は筋肉は筋繊維の特徴によって「速筋」と「遅筋」という二つの種類に分けることができます。速筋とは筋肉の収縮が素早く、発揮する力も大きい半面、長時間にわたり力を発揮できないという特徴を持つ筋肉です。速筋には瞬発力やパワーに優れている半面、持久力があまりないという特徴があります。

無酸素運動のメリット

１．太りにくい体をつくることができる

無酸素運動の中でも筋トレをすることで体内の筋肉量が増加します。筋肉量が増加するとそれに伴い基礎代謝量も増加し脂肪をため込みにくい体をつくることができます。

２．時間を確保しやすい

有酸素運動と比べて比較的少ない時間で行うことができるため、運動をする時間を確保しやすいメリットがあります。

３．生活習慣病の予防になる

体力を維持するには筋力、基礎代謝、循環器機能が求められますが、中～高強度の無酸素運動を週に３日以上継続することで、体脂肪燃焼、循環器機能の向上効果が期待できるといいます。

無酸素運動にも有酸素運動にもそれぞれにメリットがあり、どちらの運動をしても健康のためになることは確実です。自分自身の体力や体の状態と相談しながら継続して運動に取り組むことでよりたくさんの効果も期待できます。無理のない範囲で少しずつでも運動を始めてみるまたは続けてみましょう。

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