1. 「何もしない」より「整える」休日を

休日に疲れを取ろうと、つい長く寝たり一日中だらだら過ごしたりしていませんか？　実はそれでは体内リズムが乱れ、かえって疲れが抜けにくくなります。大切なのは「休む」ではなく「整える」という意識です。朝は平日と同じ時間に起きて、カーテンを開け、朝日を浴びましょう。それだけで自律神経が整い、脳がすっきりします。軽いストレッチや散歩を取り入れれば、血流がよくなり体も目覚めます。休日の朝を整えることが、一週間のリズムを保つカギになるのです。

2. スマホを置いて“感覚を休ませる”時間を

現代人の疲労の多くは、肉体よりも「情報疲れ」からくるものです。休日もSNSや動画を見続けていては、脳が休む暇を失います。思い切ってスマホを手放し、数時間だけでもデジタルデトックスをしてみましょう。お気に入りの音楽を聴く、読書をする、手を使って料理をするなど、“五感を使う”時間を持つことがポイントです。特に自然の中で過ごすと、副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。情報から離れることで、感覚が研ぎ澄まされ、本当の意味での休息を得られます。

3. 「月曜を楽にする」小さな準備をしてみる

疲れにくい休日をつくる最後のポイントは、「次の一週間の自分を助ける準備」を少しだけしておくことです。たとえば、洗濯を済ませておく、冷蔵庫を整理して簡単な作り置きをするなど、小さな家事を前倒ししておくと、月曜の朝がぐっと軽くなります。また、日曜の夜に「やりたいことリスト」を書いて頭を整理するのも効果的。心の中の“モヤモヤ”を外に出すことで、安心して眠れ、睡眠の質も上がります。休日を未来の自分のために使うことが、結果的に最も疲れにくい過ごし方なのです。

まとめ

疲れにくい休日とは、だらけることではなく、自分を整え、感覚を休め、未来の自分を助ける時間を持つこと。少しの工夫で、休み明けの朝が驚くほど軽く感じられるはずです。

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