１．プログレッションとリグレッションとは

トレーニングにおける「プログレッション（Progression）」とは、運動を段階的に“発展”させていくことを指します。筋力や柔軟性、安定性などの向上に合わせて、負荷や難易度を少しずつ高めていくことで、身体に新たな刺激を与え、成長を促します。反対に「リグレッション（Regression）」は、その逆で、動作を“簡略化”して行う方法です。フォームが安定しない、痛みがある、または初心者である場合などに、安全かつ効果的にトレーニングを進めるための重要なステップといえます。

２．正しいステップが結果をつくる

プログレッションとリグレッションは、単なるレベルの上下ではなく、目的に応じて選択する“調整の技術”です。たとえばスクワットを例にすると、最初は椅子を使って立ち座りを練習するのがリグレッション。フォームが安定してきたら自重スクワット、さらにジャンプスクワットやウェイトを加えるのがプログレッションです。こうした段階を経ることで、身体は安全に強くなっていきます。どちらも大切なのは、「自分の現状に合った負荷を選ぶこと」。無理なプログレッションはケガのリスクを高め、逆にリグレッションばかりでは成長が止まってしまいます。

３．“今日の自分”を観察する習慣を

プログレッションとリグレッションをうまく使い分けるには、日々のコンディションを見極めることが欠かせません。睡眠不足の日、疲労が溜まっている日などは、あえてリグレッションを選ぶ勇気も必要です。反対に、体調が良く動きに余裕がある日は、少し負荷を上げるチャンス。トレーニングとは、単に頑張ることではなく、身体との対話です。段階を行き来しながら継続することこそが、理想のボディメイクへの最短ルート。進むことも戻ることも、どちらも前向きな一歩なのです。

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