1. アクティブストレッチ ― 体を“動かしながら整える”

アクティブストレッチは、自分の筋力を使って行うストレッチです。例えば、太ももの裏を伸ばしたい時に脚を自力で持ち上げてキープするなど、伸ばしたい筋肉の反対側を意識的に動かすのが特徴です。外から押したり引いたりせず、自分の力だけで姿勢を保つため、筋肉のコントロール能力が高まります。

この方法は、トレーニングやスポーツの前、またはピラティスのウォームアップに最適です。関節の可動域を広げながらも、体を「使う準備」ができるため、パフォーマンス向上やケガの予防に効果的です。単に柔軟性を高めるだけでなく、“動ける体”をつくることができるのがアクティブストレッチの最大の魅力です。

2. パッシブストレッチ ― “力を抜く”ことで深く伸ばす

一方で、パッシブストレッチは外部の力を使うストレッチです。壁や床、ストレッチポール、またはトレーナーのサポートを借りて、筋肉をゆっくりと伸ばします。自分では力を入れずに重力に任せることで、筋肉がより深く緩み、リラックス効果が得られます。

特にトレーニング後や就寝前に行うと、血流が促進されて疲労回復を助け、心身ともにリセットできます。副交感神経が優位になることで呼吸も落ち着き、ストレス軽減にもつながります。

3. 状況に合わせて賢く使い分ける

ストレッチの効果を最大限に引き出すには、目的とタイミングに合わせた使い分けが大切です。

体を動かす前は、アクティブストレッチで筋肉を温め、神経系を目覚めさせましょう。動いた後は、パッシブストレッチでゆるめて回復を促すのが理想的です。たとえば朝のスタートにはアクティブストレッチ、夜のリラックスタイムにはパッシブストレッチというように、生活の中でバランスよく取り入れると、体の調子が安定していきます。

ストレッチは“伸ばす”だけでなく、“整える”ための時間。目的に合わせて使い分けることで、毎日の体と心をより快適に保つことができるのです。

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