ギックリ腰の初期対応は“安静”が基本

ギックリ腰は、重い物を持ち上げた時や急な動作で腰に強い負担がかかった際に起こる急性腰痛症です。突然の激しい痛みによって動けなくなることもあり、多くの人が恐れる症状の一つです。発症直後の対応で回復のスピードが変わるため、まずは「無理に動かさない」ことが大切です。痛みが強い場合は横になり、膝を軽く曲げて楽な姿勢を見つけましょう。患部を冷やすと炎症の広がりを抑えられますが、長時間のアイシングは逆効果となるため15～20分を目安に行います。

痛みが和らいだら“少しずつ動く”

以前は「とにかく安静にする」ことが推奨されていましたが、近年では過度な安静は回復を遅らせるとされています。強い痛みが落ち着いてきたら、無理のない範囲で日常動作を再開することが望ましいです。短い時間の散歩や軽いストレッチで血流を促すと、筋肉のこわばりが和らぎ回復を助けます。ただし、再発のリスクがあるため前かがみや急なひねり動作は避けましょう。市販の腰サポーターを使うと、動作時の不安感を軽減できます。

再発予防のための“生活改善”

ギックリ腰は一度起こすと繰り返しやすい傾向があります。その背景には筋力不足、姿勢の崩れ、長時間同じ姿勢をとる生活習慣などが関係しています。再発を防ぐには、日常的なケアが不可欠です。腹筋や背筋をバランスよく鍛える体幹トレーニングや、柔軟性を高めるストレッチが効果的です。また、デスクワークでは椅子の高さを調整し、背もたれに深く腰を掛けるなど姿勢を意識することが重要です。さらに、重い物を持ち上げる際には腰ではなく膝を使う動作を心がけましょう。普段の習慣を整えることが、何よりの予防策となります。

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